フィットネスは主に筋力トレーニングと有酸素運動に分かれており、フィットネスを始める人の多くは有酸素運動から始めるでしょう。 1 日 1 時間を有酸素運動に費やすと、少なからずメリットが得られます。

この短い時間の有酸素運動の 6 つの利点は、人々が抵抗できない無言の誘いのようなものです。

まず、毎日1時間の有酸素運動を行うと睡眠の質が向上します。現代人は忙しく、ストレスが多く、睡眠の質に問題が生じる傾向が少なくなります。有酸素運動は、深い眠りに早く入ることができ、睡眠の質を向上させ、翌日の活力を高めることができます。

第二に、1日1時間の有酸素運動を主張し、活動代謝を改善し、体脂肪率の低下を促進し、肥満の問題を効果的に改善し、体をより引き締めてスリムにすることができます。

第三に、毎日 1 時間の有酸素運動はストレスを発散する優れた方法です。汗だけでなく、心の悩みやプレッシャーも一緒に出て、体はドーパミンを放出し、幸せを感じさせ、ネガティブな感情が解放されます。

第四に、1日1時間の有酸素運動は脳の認知機能を向上させることができます。運動は海馬を刺激し、より注意力と柔軟性を高め、アルツハイマー病の予防に役立つ可能性があります。

第五に、毎日1時間の有酸素運動は体を強化し、血液循環を促進し、免疫システムを改善し、抵抗力も強化します。ウイルスや細菌に対して、私たちはより多くの抵抗力を持っています。

最後に、1 日 1 時間の有酸素運動は、骨密度を高め、骨粗鬆症の問題を予防し、関節の柔軟性を高め、体の老化速度を効果的に遅らせ、若さを保つのに役立ちます。

まとめると、1日1時間の有酸素運動のメリットはさまざまです。では、初心者は数ある有酸素運動の中から自分に最適なものをどうやって選べばよいのでしょうか？

まずは自分の体調に合わせて、自分に合った運動を選択しましょう。運動不足が慢性的に続いている場合は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの軽い有酸素運動を選択することをお勧めします。これらの運動は、体にあまり負担をかけずに徐々に体力を向上させることができます。

一方、すでに運動の基礎ができている場合は、可変速ランニング、縄跳び、高強度のインターバル トレーニングなど、より難しい有酸素運動に挑戦できます。

第二に、粘り強く続けるために、スポーツへの興味を自分で選ぶこともできます。屋外で運動するのが好きなら、屋外でランニングやサイクリングをするのが良いでしょう。屋内環境を好む場合は、エアロビクス、ダンス、トレッドミル トレーニングも良い選択肢です。