フィットネスの10の鉄則、やれば初心者と呼ばれる！

1、食事を十分に食べた後は、すぐに運動せず、1時間休んで食べ物を消化し、その後フィットネストレーニングを手配して、フィットネス効果を確実にし、胃腸障害の発生を防ぎます。

2、正式なフィットネスの前にウォーミングアップし、関節を潤滑し、血液循環を促進して、体が徐々に運動の感覚を見つけます。今度はフィットネスを開きます。怪我のリスクを軽減し、運動の効果を高めることができます。

3、筋肉を増強している人は、トレーニング後の追加の食事に注意し、ポーチドエッグ、プロテインパウダー、鶏の胸肉などの高タンパク質食品を適切に追加し、低油と塩分の調理に注意してください。約200カロリー。
4、体重を減らす人はカロリー摂取量を合理的に管理する必要があります。1日のカロリー摂取量は体の総代謝値より約20％低くなければなりません。空腹感の出現を遅らせるために、より多くの水を飲むことを選択できます。水は熱を持たないので、食物摂取量をコントロールし、体の代謝サイクルを改善することができます。

5、フィットネスの人は喫煙とアルコールをやめます。これらの2つの悪徳は健康に良くなく、病気を誘発しやすいだけでなく、フィットネス効果にも影響を与えるため、フィットネスが大幅に割引されます。
6、細菌の侵入を避けるため、運動後はすぐに入浴せず、30分休んで体温が正常に戻ってから入浴してください。

7、フィットネストレーニングは段階的に行う必要があり、最初から高強度のトレーニングを行わないでください。トレーニングの強度は人それぞれに適しています。体力に応じて、自分のスポーツを選択し、段階的にトレーニング強度を向上させる必要があります。 、良い体をより早く収穫するために。
8、ジムで運動するときは、必ず文明に注意し、バスルームで自撮りをしないでください。フィットネス機器に自分の汗の汚れを残さないでください。フィットネス後は必ず機器を返却してください。

9、フィットネスはジムに限定する必要はありません。心があればどこにでもジムがあり、屋外で走ったり、泳いだり、ボール遊びをしたり、屋内でスクワットなどの自重トレーニングを行うことができます。ポピージャンプ、ジャンピングジャック、腕立て伏せはどれもどこでもできるスポーツです。
10、フィットネスは盲目ではできません。自分の目標に従って、自分のフィットネスプランをカスタマイズし、運動計画に従って、長期的な毎週の身体変化の記録を遵守し、進捗状況を知る必要があります。体の。