引き締まったヒップと脚を作る4つの動き!
引き締まったヒップと脚を作るための4つの動き。以下の4つの動作をそれぞれ10〜20回、4セット行ってください。
1.バーベルスクワット
重要なポイント: 膝とつま先の方向が一定であること、膝関節が安定していること、太もものやや低い位置までしゃがむことに注意してください。
2. ダンベルスクワット
重要なポイント: パッド入りのボードの上に両足を広げて立ち、頭と背中を常に中立に保ちます。
3. ケトルベル(またはバーベルピース)サイドランジ
注意点:ケトルベルを胸の前で両手で持ち、つま先と膝の先を意識してください。
4.ケトルベルスイング
写真
ポイント:ケトルベルを両手で握り、体幹の筋肉をコントロールし、お尻をしっかりと収縮させて床と平行にケトルベルを振ります。
投稿日時: 2024 年 10 月 31 日