引き締まったヒップと脚を作る4つの動き！

引き締まったヒップと脚を作るための4つの動き。以下の4つの動作をそれぞれ10〜20回、4セット行ってください。

1.バーベルスクワット

重要なポイント: 膝とつま先の方向が一定であること、膝関節が安定していること、太もものやや低い位置までしゃがむことに注意してください。

2. ダンベルスクワット

重要なポイント: パッド入りのボードの上に両足を広げて立ち、頭と背中を常に中立に保ちます。

3. ケトルベル（またはバーベルピース）サイドランジ

注意点：ケトルベルを胸の前で両手で持ち、つま先と膝の先を意識してください。

4.ケトルベルスイング

写真

ポイント：ケトルベルを両手で握り、体幹の筋肉をコントロールし、お尻をしっかりと収縮させてケトルベルを床と平行に振ります。