ボディビルの目的は、筋肉を増強し、体のプロポーションを改善し、より強くてより安全に見えるようにすることです。ただし、痩せている人の中には、筋肉増強が困難な人もいます。体重が 4、5 ポンド増加するのは簡単ではありません。体重が 3、4 ポンド減少した後、一定期間トレーニングを中止します。また、体重が 3、4 ポンド減少した後、筋肉の成長がより顕著になり始める人もいます。一定期間が経過すると筋肉増強効率が悪くなり、継続して突破することが困難になります。

では、筋肉増強が難しいこれらの人々に対して、短期間で純粋な筋肉を 3 ポンド成長させるのに役立つ推奨事項は何でしょうか?

まず第一に、複合作用に注目する必要があります。ベンチプレス、懸垂、スクワットなどの複合運動は、体内の複数の筋肉群を同時に働かせることで、筋肉増強運動の効果を高めることができます。

筋肉増強トレーニングを行う場合、初心者は単独の動きを最小限に抑え、より複雑な動きをトレーニングすることで、筋肉の成長をより効果的に促進できます。

次に、脚のトレーニングに注意を払う必要があります。脚は体の中で最大の筋肉群の 1 つであり、ボトルネックを突破するのに役立つ筋肉構築の重要な部分です。

脚のトレーニングでは、スクワットやハードプルなどで太ももやふくらはぎの筋肉を刺激することで、テストステロンの分泌を促し、脚の筋肉の成長を促進します。筋肉の成長は体の代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼させ、脂肪の蓄積を抑制します。

第三に、たんぱく質を豊富に含む複数の食事を摂ることです。タンパク質は筋肉の成長のための重要な物質的基礎であり、筋肉を構築するための重要な要素の1つです。したがって、筋肉の構築が困難な場合は、タンパク質の摂取に注意する必要があります。

筋肉増強中は、タンパク質を補うために、鶏の胸肉、魚、エビ、卵などの高タンパク質の食品をより多く食べる必要があります。同時に、タンパク質の吸収を良くするために、1日の食事を5〜6回に分けて食べるなど、複数の食事に分けて食べることをお勧めします。これにより、タンパク質の吸収率が向上し、筋肉の構築に役立ちます。

そして最後はスーパーチームトレーニング。スーパーグループトレーニングとは、スクワットとハードプルの組み合わせ、ベンチプレスと懸垂の組み合わせなど、筋肉に十分なポンプ感を与える、短時間で高強度・高密度なトレーニングを指します。

このタイプのトレーニングは複数の筋肉群を刺激し、筋持久力と瞬発力を向上させ、筋肉の成長を促進します。スーパーグループトレーニングを実施する場合は、過度の疲労や怪我を避けるために、トレーニング強度と時間の合理的な配置に注意する必要があります。