腹筋を爆発させるには、5 つのアップグレードされた ABS トレーニング エクササイズを週に 3 ～ 4 回、1 か月間行うには一定の基礎が必要です

アクション 1. 腹臥位で脚を持ち上げる

40回、3セット

アクション2、スミスマシンアップレッグ（各側）

20回、3セット

アクション 3、(広範囲) サスペンション交互脚リフト

20回、3セット

アクション 4、(狭い距離) サスペンション交互脚リフト

20回、3セット

5.コアストレッチ（両側）

20回、3セット