トレーニング中に足を鍛えましたか？
多くの人は上半身のトレーニングに重点を置き、下半身の筋肉群の発達を無視しています。脚の筋肉の発達は下肢の強さを決定し、ボディライン全体の発達を決定します。脚の筋肉が弱すぎると、全体的な筋力が強くなりません。

多くのフィットネス動作は下肢の協力を必要とするため、フィットネスでは脚の練習はできません。ベンチプレスやハードプルトレーニングを行う場合、重量を突破し続けることはできません。脚を鍛えないと下肢の安定性が悪く、体の瞬発力が弱くなり、球技などで十分なプレーができなくなります。脚を鍛えないと、筋肉を鍛えるときに行き詰まってしまいます。

フィットネストレーニングをするときは、脚のトレーニングに注意を払い、週に1〜2回の脚のトレーニングを維持する必要があります。これにより、多くの利点が得られます。
1、フィットネスより脚のトレーニングは、テストステロンの分泌を促進し、筋肉の効率を向上させるのに役立ち、腰と腰の腹筋群も発達をフォローし、体のバランスのとれた発達を促進します。
2、フィットネスより脚のトレーニングは、下肢の強度を向上させるのにも役立ちます。心臓や筋力の不足を避けるために、安定した力の流れが得られ、エネルギーと体力がより豊富になり、老化を効果的に遅らせます。脚の。

3、足をもっと運動させて、足を発達させ、トップヘビーで細い鶏のような足を避けてください。脚が強くなり、関節が強くなり、下肢の柔軟性が向上し、運動能力が向上します。
4、より多くの脚を運動します。脚は体の最大の筋肉群です。脚の発達により体の代謝レベルも増加し、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼とシェイプ効率がより効率的になります。

脚のトレーニングの利点は明らかですが、フィットネス関係者がそれを恐れるのには理由があります。脚の練習の痛みは他の部位よりも強く、脚の練習から数日後には足が柔らかくなり、綿を踏んでいるように弱々しく歩き、日常生活に影響を与えるため、多くの人が脚の練習を避けることを選択します。
しかし、真のフィットネスのベテランは、脚のトレーニングがより良い身体エネルギーを維持し、より良い体型を維持するのに役立つことを知っているため、脚のトレーニングの日を大切にします。それで、足のトレーニングを始めましたか？
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フィットネスはどのように科学的に脚のトレーニングを行うのですか？脚の筋トレ方法をシェアして、始めましょう！ (赤い部分は鍛えられた筋肉群を示します)
アクション 1: バーベルスクワット
10～15回を3～4セット行います。
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胸の上でしゃがむ
アクション 2、ダンベルシングルレッグ
スクワットを片側10回ずつ、3～4セット繰り返します。

アクション 3. サイドスクワット
片側10～15回ずつ3～4セット行います。

サイドランジエクササイズ。サイドランジエクササイズ
ムーブ 4: バーベルランジ
片側10～15回ずつ3～4セット行います。

ステップ5: ダンベルスタンス
カーフレイズを10～15回、3～4セット行う

脚のトレーニングを開始するときは、3〜4日に1回のトレーニング頻度を維持できます。初心者は軽い負荷から始めますが、動きと筋肉の適応に慣れてきたら、重量を増やして高強度のトレーニングを実行して筋肉に大きな刺激を与えることができます。