豊満で見栄えの良いヒップは、良い体を作るためにすべての女の子が追い求めていますが、座りっぱなしで運動不足の人は、平らなヒップと垂れ下がったヒップをもたらし、パンツを履くと見栄えが悪く、ビッグママのように見えてしまいます。

お尻の形を改善し、お尻の周囲を大きくし、引き締まった美尻を作るにはどうすればよいですか？

体脂肪率が高すぎる場合は、ジョギング、スキップ、ジャンピングジャックなどの全身運動などの有酸素運動で脂肪を強化し、食事管理をしっかり行って摂取カロリーを減らすと、体脂肪率を下げることができます。これにより、お尻の脂肪の問題が改善されます。

太っていないが、ヒップの形が崩れて垂れ下がっている場合、下肢股関節脚のトレーニングを強化できます。筋肉の発達によりヒップの形状がサポートされ、ヒップラインがリフトアップし、脚が長く見え、女性の魅力を効果的に高めます。曲線。

股関節と脚のトレーニングに固執すると、筋肉量を改善できます。筋肉はエネルギーを消費する組織であり、基礎代謝値を強化し、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼効率を効果的に高め、より早くスリム化するのに役立ちます。

股関節のトレーニングを続けると、血液循環が改善され、手足が温かくなり、冬の後の手足の冷えの問題が改善され、夜も眠りやすくなります。

股関節と脚のトレーニングを遵守すると、腰の筋肉群が活性化され、腰痛、筋肉の緊張、その他の問題が改善され、骨盤が強化され、健康指数が効果的に向上します。

腰と脚を鍛えるにはどの動作から始めるべきでしょうか？平らなヒップを改善し、女の子の魅力的な曲線を形作るための 7 つの動き!

動作1：膝立ちの姿勢から足を左右に10回ずつ上げ、3セット繰り返します。

動作2：股関節を左右に10回、3セット繰り返す

アクション 3:

ステップスクワットとバウンススクワットを各10回、3セット繰り返します。

動作4：片足ヒップブリッジを左右10回、3セット繰り返す

動作5：ジャンプランジスクワットを左右に10回、3セット繰り返す

動作6: スクワットウェーブを15回、3セット繰り返す

演習 7: 体重を支えるヒップブリッジを 15 回繰り返し、3 セット繰り返します