ふっくらとした見栄えの良いお尻は、良い体を作るためのすべての女の子の追求ですが、座りっぱなしや運動不足に慣れている人は、通常、平らなヒップと垂れたヒップをもたらし、パンツを履くと見栄えが悪くなり、ダマのように見えます。そして、通常は貪欲な食べ物、余分な熱は脂肪の蓄積に変わりやすく、脂肪のお尻の問題が発生します。

お尻の形を改善し、お尻の周囲を大きくし、引き締まった美尻を作るにはどうすればよいですか？

体脂肪率が基準を超えて肥満の場合は、ジョギング、スキップ、ジャンピングジャックなどの全身運動などの有酸素運動ブラッシュファットを強化し、1日30分以上の運動を行ってください。

同時に、カロリー摂取量を減らすために食事管理をしっかり行う必要があります。加工食品、油分と塩分が多い不健康な食品ではなく、軽く加工された自然食品を選択し、食事を満腹にして体脂肪率を減らすのに役立ちます。これにより、脂肪のお尻の問題が改善されます。

太っていないが、ヒップの形が崩れて垂れ下がっている場合、下肢股関節脚のトレーニングを強化できます。筋肉の発達によりヒップの形状がサポートされ、ヒップラインがリフトアップし、脚が長く見え、女性の魅力を効果的に高めます。曲線。

股関節と脚のトレーニングに固執すると、筋肉量を改善できます。筋肉はエネルギーを消費する組織であり、基礎代謝値を強化し、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼効率を効果的に高め、より早くスリム化するのに役立ちます。

股関節のトレーニングを続けると、血液循環が改善され、手足が温かくなり、冬の後の手足の冷えの問題が改善され、夜も眠りやすくなります。

股関節と脚のトレーニングを遵守すると、腰の筋肉群が活性化され、腰痛、筋肉の緊張、その他の問題が改善され、骨盤が強化され、健康指数が効果的に向上します。

腰と脚を鍛えるにはどの動作から始めるべきでしょうか？平らなお尻を改善するための7つの動き、2〜3日に1回の運動頻度を維持し、女の子の魅力的な曲線を彫刻します！

動作1：膝立ちの姿勢から足を左右に10回ずつ上げ、3セット繰り返します。

動作2：股関節を左右に10回、3セット繰り返す

アクション 3: スクワットをステップとバウンスを 10 回ずつ 3 セット繰り返します

動作4：片足ヒップブリッジを左右10回、3セット繰り返す

動作5：ジャンプランジスクワットを左右に10回、3セット繰り返す

動作6: スクワットウェーブを15回、3セット繰り返す

エクササイズ 7: 体重を支えるヒップブリッジを 15 回繰り返し、3 セット繰り返します