フィットネスは単なる運動ではなく、生活態度を反映するものでもあります。フィットネス運動は汗をかく必要があり、体の慣性との戦いです。時間が経つにつれて、フィットネスの楽しさを感じ始め、徐々にライフスタイルの習慣となり、中毒性のある楽しみへと変化していきます。 

フィットネスを長期的に続けることは、私たちの体をより強くし、病気の侵入に抵抗するだけでなく、細胞の再生を促進し、老化速度に抵抗するなど、多くの利益を得ることができます。

最も重要なことは、フィットネス運動が活動代謝を改善し、脂肪の蓄積を避け、筋肉量を増加させ、素晴らしい体型を形作るのに役立つということです。

フィットネスをしたいが、どの運動から始めればよいかわからない場合は、自重トレーニングから始めることをお勧めします。外出する必要がなく、自宅で分散した時間を利用して運動を開始し、発汗、脂肪燃焼の喜びを体験できます。会社員や学生に非常に適しています。

脂肪を減らし筋肉を増やすための7つの実践的なアクションで、体の筋肉群を鍛えながら代謝レベルを向上させ、スリムになった後に引き締まったボディラインを手に入れることができます。

アクション 1、ジャンピング ジャック。このアクションは心拍数を急速に高め、体の筋肉群を活性化し、体を脂肪燃焼状態にします。

アクション 2、脚を高く持ち上げるこの動きは、下肢の筋肉群を鍛え、関節の柔軟性を向上させます。

アクション 3、腕立て伏せ。このアクションは腕、胸の筋肉、肩の筋肉を鍛え、見栄えの良い上肢のラインを形作ることができます。

アクション 4、フラット ジャンピング ジャック、このアクションはコアの筋肉群を鍛え、腰痛の問題を改善し、まっすぐな姿勢を作り出すことができます。

アクション 5、腹筋クライミング、このアクションは腹筋群を鍛え、腹部のラインを形作ることができます。

アクション 6、スクワット。このアクションは、臀部の脚を鍛え、臀部の形状を改善し、引き締まった脚を形作り、美しい臀部の脚の曲線を作成します。

アクション 7、ランジ スクワット。このアクションはスクワットのアップグレードですが、バランス能力を向上させ、下肢の安定性を強化し、スクワットよりも運動効果が優れています。

各動作は 20 ～ 30 秒間実行され、次の動作グループは 20 ～ 30 秒間休憩し、全体の動作サイクルは 4 ～ 5 サイクルです。