美しいヒップと魅力的な曲線を持つ美しい体に憧れるのは女の子の多くですよね？

現代の良い体の基準は、痩せることではなく、痩せた後の曲線的な体であり、そのような体は魅力的です。

フィットネス文化の広範な発展に伴い、多くの女の子がスリムになりたいだけでなく、美しい曲線を手に入れたいと考えてジムでエクササイズを始めています。

現代人が毎日長時間座って仕事をしているため、本来の醜いお尻の形がさらに変形し、平らなお尻、つまり「おばあちゃんのお尻」になってしまいます。

特に女の子は甘いものや鍋などの高カロリーなものを好んで食べる人が多く、そのため体脂肪がつき、腰や腹部、下半身のお尻や足などに脂肪が蓄積し、太ってむくみます。

引き締まった美しい体の曲線を持ち、豊かなヒップを発達させるには、いくつかの側面から始める必要があります。

最初の側面: 脂肪の減少

肥満の人は、腰の周りだけが太るのではなく、体全体に脂肪が蓄積するため、太ってむくんだように見えます。全身的な脂肪の減少とカロリー摂取量の管理のみがスリム化することができます。体重を減らしてヒップを鍛えると、すぐに美しい曲線が得られます。

脂肪の減少は次の点から始める必要があります。

1. カロリー摂取量をコントロールする

チョコレート、ケーキ、スナック菓子、ミルクティー、鍋など、好んで食べる高カロリーの食べ物を控えることで、摂取カロリーを減らすことができます。

通常、より多くの野菜を食べると、胃腸の蠕動運動を効果的に促進し、体の消化と吸収を改善し、体の代謝を改善することができます。

2、運動脂肪減少ブラシ脂肪

私たちは毎日、ランニング、水泳、登山、サイクリング、その他の体脂肪の燃焼を促進する効果的なスポーツを行うことで脂肪を燃焼させることができます。各エクササイズは45分に達し、優れたブラシファット効果を得ることができます。

縄跳び、ジャンピングジャック、HIITインターバルトレーニング、タバタトレーニングなども効果的な脂肪燃焼運動で、すぐに体重を減らすことができます。

3. 座るという悪い習慣をやめる

ほとんどの場合、体脂肪と毎日の習慣が大きく関係しています。長時間座っていると太るだけでなく、お尻が平らになったり、お尻が大きくなったりします。

人間は惰性で快適ゾーンに行き、運動を拒否するので、座りっぱなしの習慣を取り除くことはゆっくりと正す必要があります。

2番目の側面: 股関節のトレーニング

良いお尻を作りたいなら、お尻のトレーニングが非常に重要です。股関節のトレーニングは通常、脚のトレーニングと組み合わせて行われます。これにより、下肢の筋肉群が強化され、体の代謝が効果的に改善されるだけでなく、シェイプアップと脂肪の減少の効果も得られます。

股関節トレーニングで最も重要な部分は、大殿筋、中殿筋、小殿筋のトレーニングです。これにより、股関節の筋肉が十分に刺激され、筋肉量が向上し、体がよりシェイプされ、見栄えが良くなります。

ヒップトレーニングを続けると、効果的にヒップラインが上がり、視覚的に脚が長く見えるようになり、均整のとれた体を手に入れることができ、お尻と脚が長くなります。

股関節トレーニングを行うことを主張し、下半身の筋力を強化し、骨盤を改善して強化し、体の背中の痛みを和らげ、長時間座ることによってもたらされる圧力を和らげ、体の血液循環を促進します。

ここでは、より美しい曲線を作るのに役立つ9つの股関節エクササイズを紹介します。

1. シングルレッグハイヒップブリッジ

2. 伸縮性のあるバンド幅でスクワットする

3. バーベルバットパンチ

4. バーベルヒッププッシュ

5. 体重をかけて突進する

6. ウェイトスクワット

7. 身を乗り出して漕ぐ

8. 立った姿勢でゴムバンドを締めた後、足を持ち上げます。

9. 腰にロープを当てて立ちます