腕立て伏せは自重トレーニング動作です。この動作を過小評価しないでください。多くの人は一度に標準的な腕立て伏せ 30 回を遵守できません。狭い距離の腕立て伏せ、広い距離の腕立て伏せなど、腕立て伏せトレーニングをアップグレードしてください。 -アップ、下傾斜腕立て伏せなど。より困難です。

普段忙しくて運動する時間があまりない人は、腕立て伏せトレーニングから始めてみませんか。毎日の腕立て伏せトレーニングのグループ、毎回 5 ～ 6 グループ、各グループの疲労回数、長期的な継続により、多くのメリットが見つかります。 Xiaobianさんはかつて腕立て伏せトレーニングの初心者で、最初は膝立ち腕立て伏せしかできませんでしたが、時間が経つと徐々に筋力が向上し、標準的な腕立て伏せトレーニングを実行できるようになります。そこで、腕立て伏せのトレーニングをバージョンアップしてみようと、試行錯誤を続けるうちに、徐々にこのスポーツの効果を実感してきました。

まず、腕立て伏せは全身運動であり、胸筋、三角筋、腕の筋肉、体幹の筋肉など複数の部位の筋肉を鍛えることができ、筋肉の減少を防ぎ、徐々に体が引き締まっていきます。第二に、腕立て伏せは自分自身の筋力を向上させることができます。トレーニングの難易度を徐々に上げていくと、サポートするためにより多くの筋力が必要であることがわかりますが、体の調整とバランスも向上し、より効果的に運動できるようになります。

第三に、腕立て伏せは心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。腕立て伏せトレーニングを行うと、血液循環が促進され、心臓と肺がこの高強度の運動に徐々に適応し、それによって心臓と肺の機能が向上し、三大疾患が改善され、より健康になります。第四に、腕立て伏せは忍耐力と自制心を向上させることもできます。より困難なトレーニングを完了できるということは、あなたの自己規律能力が平均的な人より優れており、忍耐力があり、そのような人はあらゆる面でより良いパフォーマンスを発揮し、キャリア上の成果を達成する可能性が高くなります。

5 番目に、腕立て伏せは体重のコントロールにも役立ちます。エクササイズ自体によってすぐに体重が減るわけではありませんが、より難しいトレーニングセッションを完了できると体がより多くのカロリーを消費するため、基礎代謝値が高まり、体重のコントロールに役立ちます。 6番目に、腕立て伏せはストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。このエクササイズを行うと、脳はエンドルフィンやドーパミンなどの化学物質を放出し、ネガティブな感情を追い払い、より幸せでリラックスした気分にさせます。つまり、毎日腕立て伏せトレーニングをグループで行うと、多くのメリットが得られます。最初に 10 回以上の連続腕立て伏せトレーニングを完了するのが難しい場合は、膝立ち腕立て伏せや上向き腕立て伏せから始めて、体力の向上を図ることができます。筋力を強化し、徐々にトレーニング強度を上げていき、腕立て伏せを合計100回行うたびに、2か月続けると、自分自身の変化を感じることができます。