ダンベルは小型で、家庭用の運動器具に適しており、全身の筋肉群を運動させ、筋肉の増加と脂肪の減少という目的を達成するのに役立ちます。筋トレをしたいけど何から始めればいいのか分からないという人は、ダンベルを使った重りから始めてみましょう。
筋肉は体の貴重な組織ですが、エネルギーを消費する組織でもあり、体の基礎代謝値に影響を与えます。筋肉があるということは、1日により多くのカロリーを消費でき、脂肪が蓄積する可能性が低いことを意味します。

30歳を過ぎると体の筋肉は変性し始め、減少傾向にあり、基礎代謝量も低下し、太りやすい体になります。また、定期的に筋力トレーニングを行うと、筋肉の損失を防ぐことができるため、高い代謝ベースを維持しながら、優れたプロポーションを実現することもできます。

男性のユニコーンの腕、逆三角形の体型を開発したい場合、女性の腰、チョッキのラインの体型を開発したい場合は、定期的に筋力トレーニングを行うようにしてください。

では、科学的にダンベルトレーニングを開くにはどうすればよいでしょうか？注意すべき点がいくつかあります:

1、ダンベルトレーニングでは、高重量トレーニングを追求しません。筋力の向上とともに、3〜5KGのダンベルをトレーニングして、重量レベルを向上させることができます。

2、フィットネストレーニングを行うときは、筋肉の緊張やフィットネス損傷のリスクを軽減し、より効率的に良い体を構築するために、動作の正確な軌道を学習し、ターゲットとなる筋肉群の力を学習する必要があります。

3、筋肉トレーニングの合理的な配分、ターゲット筋肉グループの運動筋肉は引き裂かれた状態になり、筋肉の修復後2〜3日休んで、次のトレーニングラウンドを開始するため、仕事とトレーニングの組み合わせが適切になります。休息は筋肉の次元を改善することができます。

4、体脂肪率を超えた、太っている人は、ダンベルトレーニングに加えて、有酸素運動のブラシ脂肪を追加する必要があります、体脂肪率だけが減少し、筋肉のラインを見せることができます。

以下は、初心者のトレーニングに適したダンベル アクションのグループで、全身の筋肉群を鍛えるのに役立ちます。2 ～ 3 日ごとに 1 回エクササイズします。

アクション 1、ダンベルの首、後ろ、腕の屈曲を 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返します

アクション 2. 立ったダンベルの前で 10 ～ 15 回持ち上げ、3 ～ 4 セット繰り返します

動作 3. 列を 10 ～ 15 回傾け、3 ～ 4 セット繰り返します

動作 4、ダンベル フラット ベンチ プレスを 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返します

5 つの動き、リーン ダンベル ローイングを 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返します

動作 6: ダンベル相撲スクワットを 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返す

動作 7: 片腕ダンベルスイングを 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返す

アクション 8: ダンベルを 10 ～ 15 回持ち上げ、3 ～ 4 セット繰り返します

アクション 9: ベンチから降りるを 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット繰り返す