フィットネス運動の中で、腕立て伏せはとても馴染みのある動作で、学生時代から腕立て伏せの体力テストに合格しており、腕立て伏せは上半身の強さを競うエースアクションでもあります。

では、腕立て伏せトレーニングを続けることにはどのようなメリットがあるのでしょうか？

1、腕立て伏せトレーニングは、上肢の筋肉群を強化し、カロリー消費量を増やし、基礎代謝値を向上させ、脂肪の燃焼とシェイプアップに役立ちます。

2、腕立て伏せトレーニングは、血液循環を促進し、心肺機能を強化し、老廃物の排出を促進し、3つの高疾患を改善し、健康指数を向上させることができます。

3、腕立て伏せトレーニングは猫背の問題を改善し、まっすぐな姿勢を形作るのに役立ち、自分の気質とイメージを向上させます。

4、腕立て伏せトレーニングはドーパミンの分泌を促進し、プレッシャーを解放し、ネガティブな感情を追い払い、前向きで楽観的な気持ちを保つことができます。

1日100回の腕立て伏せで強い胸筋を鍛えることができるでしょうか?

まず、腕立て伏せトレーニングは大胸筋を刺激することができますが、体位によって胸筋への刺激が異なり、標準的な腕立て伏せの方が胸筋をより深く刺激することができます。

では、標準的な腕立て伏せとはどのようなものでしょうか?手を肩幅かわずかに開き、体幹の筋肉を引き締め、体を一直線に保ち、上腕を体に対して約 45 ～ 60 度の角度にして、伸ばした腕からゆっくりと肘​​を曲げて様子を確認します。たくさん持つことができます。

腕立て伏せトレーニングを行う場合、1グループあたり10〜20回程度、毎回複数グループでトレーニングし、毎回100回以上行うと筋力増強効果が期待でき、大胸筋の強化に役立ちます。

一度に50回の腕立て伏せを簡単に完了できる場合は、筋肉の成長がボトルネックに達していることを示しており、今度はかかとの強度を高めるか、ウェイトトレーニングを行う必要があります。そうしないと、筋肉は成長を続けて強くなることはできません。 。

標準腕立て伏せを一度に5回達成できない人は、トレーニングの難易度を下げて斜め上腕立て伏せからトレーニングを開始し、徐々に上半身の筋力を強化してから標準腕立て伏せトレーニングに挑戦することをお勧めします。優れた筋肉増強効果を達成できます。

第二に、適切な休息が非常に重要です。腕立て伏せトレーニングは毎日運動する必要はありません。胸の筋肉を十分に刺激すると、筋肉は引き裂かれた状態になります。修復には通常 3 日かかります。運動は 2 回に 1 回で構いません。筋肉が強くて充実した成長を遂げるために、3 日間かかります。

第三に、食事にも注意する必要があります。筋肉の成長はタンパク質の補給と切り離すことができません。鶏の胸肉、魚、乳製品、エビ、その他の食品など、低脂肪、高タンパク質の食品をより多く食べる必要があります。体の修復を助けるために、繊維の多い野菜をいくつか加えてください。