フィットネス トレーニングにはさまざまなオプションがありますが、ワークアウト中に行う最も一般的なエクササイズは何ですか?

多くの人は、脚が走れる限り、ランニングの敷居は比較的低く、ランニングを選択するでしょう。しかし、ランニングは続けるのが簡単ではありません。

今日、Xiaobianがおすすめしたいフィットネススポーツはスキップです。スキップは、1人、2人、複数人で行うことができるスポーツです。

縄跳びはとても面白いスポーツで、遊び方もたくさんあり、続けるのも簡単です。縄跳びの脂肪燃焼効率はランニングの2倍で、遊びながら運動でき、体についた脂肪を取り除き、健康な体型を維持できます。

縄跳びは脳を鍛え、手足の協調性と体の柔軟性を高め、心臓と肺の機能を強化し、体を若い状態に維持し、体の老化速度を遅らせることができます。

縄跳びは一種のフィットネス運動であり、動くことで体がドーパミンを放出し、憂鬱や焦りを追い払い、楽観的な態度を維持し、ストレス耐性が向上し、人生のプレッシャーにもっと抵抗できるようになります。

縄跳びは小さなスペースだけで完成でき、天候に左右されず、自宅で運動でき、継続すればより良い自分に出会うことができます。

ただし、縄跳びをする場合は正しい方法を習得する必要があり、やみくもに練習することはできません。

縄跳びをすると関節を痛めるという人が多いですが、ジャンプの高さが高すぎる、体重が重すぎて関節に負担がかかりすぎるなど、跳び方が間違っている可能性があります。

体脂肪率が30%を超えている人は縄跳びを考えずに、関節圧縮力の小さい自転車、水泳、ウォーキングなどの運動から始めて、体脂肪率が30%を下回ったら縄跳びトレーニングに挑戦することをお勧めします。 。

正しい縄跳びの方法を守って、膝を痛めないようにしましょう。縄跳びトレーニングをすると膝関節が損傷しますが、この損傷は良性の損傷であり、体を十分に休ませると関節の軟部組織の靭性が向上します。

実際、長時間座ることは健康を大きく損ない、関節硬化を促進し、さまざまな関節疾患を誘発します。上に進むだけです。適切なフィットネス運動は体を強化し、寿命を延ばし、病気の出現を減らすのに役立ちます。

では、縄跳びの正しいやり方は何でしょうか？学ぶべき縄跳びのポイント:

1、縄跳びは足の裏を通る程度で、長くなく短くないものを選びます。

2、快適なスポーツシューズを選ぶか、芝生の上で縄跳びをすると、関節への圧力を軽減できます。

3、縄跳びをするときは高く飛びすぎないでください。関節への過度の圧力を避けるために、つま先を地面につけてください。

4、縄跳びを持つときは、大きな腕と肘を体に近づけて、手首で縄を回転させます。

5、縄跳びを始めて疲れたら（1分以上）、2〜3分間停止して休憩し、新しい縄跳びのセットを開きます。縄跳びは毎回10分以上行うのが良いでしょう。

6、縄跳びをした後、脚の筋肉群をリラックスさせるストレッチグループを行い、筋肉の混雑の状況を遅くし、小さな太い脚の出現を避け、筋肉の回復を助けます。