国民健康時代において、運動は奨励されるべきものです。運動習慣を維持することで、体を強くし、免疫力を高め、寿命を延ばし、肥満を改善し、優れたボディラインを作ることができます。

体重を減らす人のほとんどは、活動代謝を改善し、体脂肪率の低下を促進するために、ランニング、早歩き、エアロビクスなどのスポーツを選択します。しかし、「一定期間運動を続けても、減量効果は明ら​​かではなく、さらには体重が増加するのはなぜでしょうか」という人もいます。運動で体脂肪を消費できる時間はどれくらいですか。30分以上続ける必要がありますか?

ある研究によると、有酸素運動の開始時には、体は主に筋肉内のグリコーゲンの消費に関与しており、脂肪の量は非常に少ないことが示されています。

30 分以上運動すると、グリコーゲン消費量が減少し始め、脂肪の関与が増加し始め、両方とも 50% を占めました。つまり、30分未満の運動では脂肪燃焼効率は明らかではありません。明らかな脂肪燃焼効果を達成したい場合は、運動時間は 30 分よりも優れています。

脂肪消費のための筋力トレーニングはさらに少なく、スクワット、懸垂、ベンチプレス、ハードプルなどの筋力トレーニングは主に筋肉運動（グリコーゲンの消費ベース）の無酸素運動であり、筋肉量を向上させることができ、体を維持することができます。基礎代謝量が高く、カロリー消費量が増加します。

フィットネス期間中、筋トレだけをして有酸素運動をしない人は短期間で体重が増加しますが、これは筋肉量が増加しているためです。

筋力トレーニングを長期間続けている人は、基礎代謝の向上に伴い脂肪も消費され、筋肉増強と脂肪減少の進行が徐々に良くなります。

 ただし、30分以上の運動の方が脂肪燃焼効率が良いと言われていますが、30分未満の運動ではダイエット効果がないわけではありません。

座りっぱなしの人に比べて、10分間運動しても20分間の熱消費量は座りっぱなしの人より多いため、運動時間が短いにもかかわらず脂肪燃焼効率は明らかではありませんが、長い目で見ると食事管理と合わせて, 体は徐々に痩せていきます。

運動による脂肪燃焼の効率を高めて痩せやすい体を作りたい場合は、運動時間を確保するだけでなく、筋力トレーニングをプラスすることもできます。筋力トレーニングは筋肉を増強し、基礎代謝値を向上させ、筋肉の減少を招く過度の有酸素運動を避けることができます。

フィットネスに関しては、まず 30 分間の筋力トレーニングを行ってグリコーゲンを消費し、その後、この時点で有酸素運動 (30 ～ 40 分) を行うと、体がより早く脂肪燃焼状態に入ることができ、体がトレーニング後に活発な代謝を維持し、カロリーを消費し続けて体重を減らします。