シックスパックをカービングする方法は？男の腹筋はやりたいことではありません。腹筋トレーニングに挑戦した多くの人は、1日にどれだけ腹巻きをしてもお腹のラインができないことに気づくでしょう。それはなぜでしょうか?

腹筋がシックスパックの人は体脂肪率がかなり低いはずで、余分な脂肪が筋肉を覆ってしまい、いくら腹筋トレーニングを頑張っても腹筋のラインを目立たせることができません。したがって、腹筋を発達させたい場合は、体脂肪率を18％以下に抑えることが前提となり、科学的な腹筋トレーニングを行った方が腹筋は早く発達します。

自分自身の体脂肪率が高い場合、またはウエスト周りに脂肪がある場合は、まず脂肪を減らす必要があります。脂肪の減少は 2 つの側面から開始する必要があります。1 つは、体重が増えやすいさまざまな食品、特にあらゆる種類のスナックや飲み物を避ける食事管理です。カロリー摂取量をコントロールし、脂肪の蓄積を避けるために、自炊をし、繊維質の多い野菜をより多く食べ、脂肪の摂取を減らし、三食軽食を維持することを学ぶ必要があります。 2つ目は、有酸素運動を強化し、ジョギング、遊び、エアロビクス、ダンスなどの方法を遵守し、毎日1時間の運動を遵守し、活動代謝を改善し、体脂肪率の低下を促進し、腹部を減らす効果的な方法です。脂肪。腹筋のラインが徐々に強調されると同時に脂肪も磨きたい場合は、1日おきに腹筋トレーニングのグループを実行して、体脂肪率が18％以下に下がったときに腹筋を強化することもできます。徐々にラインが出てきます。

最後に、腹筋トレーニングを行うときは、腹部ロールトレーニングだけを行うのではなく、腹筋群は多数の小さな筋肉群で構成されているため、単独でトレーニングすることはできず、さまざまな動作を選択してオールラウンド、マルチに行う必要があります。腹筋ラインをより速く、より効率的にトレーニングするために、角度の彫刻が施されています。腹筋トレーニングは毎日運動する必要はなく、2日に1回のトレーニングでよく、仕事と休息を組み合わせて、腹筋に十分な休息時間を与え、筋肉をより効率的に成長させることができます。

以下は、腹部虐待トレーニングの全範囲を共有し、学習動作標準トラック、各動作を 4 つのグループ、各グループ 10 ～ 15 回、2 か月以上遵守すると、すぐに腹筋のラインが表示されます。アクション 1. 仰向けになってお腹を丸めます
15回を3セット行う

動作2. 膝の両端を曲げます。

10回3セット繰り返します

アクション 3、横向き膝立ちの脚、

アクション 4. 背中にハサミ足を付ける

30秒間保持し、3セット繰り返します

ムーブ 5. ロシアン ツイスト

30秒間保持し、3セット繰り返します

最後に注意してください: 腹部の体型を開発した後は、腹筋の変性や脂肪による覆われを避けるために、体重増加を避けながら、週に 1 ～ 2 回の腹部酷使トレーニングを維持する必要もあります。十分な自制心と腹筋を維持することによってのみ、腹筋をより良く維持することができます。

アクション 3、横向き膝立ちの脚、