脚を練習しないと、無駄になってしまいます。

男性も女性も脚のトレーニングに注意を払う必要があります。脚は体の最大の筋肉群であり、脚のトレーニングの重要性は非常に広範囲に及びます。

男の子はテストステロンの分泌を促進し、活発なエネルギーを維持し、テストステロンレベルが筋肉の成長を促進し、より強力になり、若い状態を維持することができます。

女の子の脚のトレーニングは、平らなヒップと太い脚を改善し、完全なヒップを形作り、引き締まった脚のラインを作成し、曲線的な体型を実現します。

フィットネスの人々の脚のトレーニングは、体の発達のバランスを整え、ボトルネック期間を突破するのに役立ち、下肢の安定性と瞬発力を向上させ、より多くの重量を持ち上げ、より良いボディラインを開発します。

肥満の人向けの脚トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝値を強化し、毎日より多くのカロリーを消費できるようにし、脂肪燃焼とシェイプアップの効率を効果的に向上させ、細い体を作ることができます。

高齢者は骨密度が減少するため、脚のトレーニングを行うことでカルシウムの吸収を促進し、効果的に骨密度を向上させるだけでなく、筋肉の劣化、脚のしびれ、冷えを防ぎ、脚の柔軟性を向上させ、強くて柔軟な脚を維持します。

初心者はどうやって脚のトレーニングを始めますか？より効率的かつ安全にエクササイズできるように、低重量またはフリーレッグエクササイズから始めて、徐々にトレーニングの難易度を上げていくことができます。

以下では、初心者に適した脚のトレーニング動作のグループを共有し、動作の標準を学び、動作の速度を落として、脚のトレーニング効果を向上させ、3〜4日の運動頻度を維持します。

1. スクワット（15回、4セット）

動作 2. 左右にランジ（左右それぞれ 10 ～ 15 回、2 セット）

アクション 3. シングルレッグボックススクワット (片側 10 ～ 15 回、2 セット)

動作4 立位側足上げ（左右15回×2セット）

動作 5. ランジスクワット (片側 10 ～ 15 回、2 セット繰り返し)

動作 6、ジャンピング ランジ スクワット (片側 10 ～ 15 回、2 セット)