1、フィットネスがウォームアップしない

 トレーニング前に十分なウォーミングアップをしましたか?ウォーミングアップは、体のあらゆる部分に「動ける」信号を送り、筋肉、関節、心臓、肺系を徐々にその状態に移行させるようなものです。

 関連する研究によると、ウォーミングアップを行わずに直接高強度の運動を行うと、怪我のリスクが 30% 以上増加し、負担や痛みを引き起こす可能性があります。

 2、フィットネス無計画、やみくもな練習

 明確な目標と合理的な計画がなければ、この楽器をしばらく練習した後、別のスポーツをするためにしばらくランニングすることは、理想的な効果を達成できないだけでなく、アンバランスなトレーニングにより体のバランスを崩す可能性があります。 

専門家は、自分自身の体調、目標、時間の調整に応じて、パーソナライズされたフィットネス プランを作成し、ターゲットを絞ったトレーニングを行うことで、半分の労力で 2 倍の結果を得ることができると示唆しています。

  3、ジムの時間が長すぎる、オーバートレーニング 

あなたは、長ければ長いほど良いと考えて、一日のほとんどをワークアウトに費やしていませんか?実際、フィットネスには適切な量が必要ですが、過剰なトレーニングは体を疲労のどん底に陥らせ、筋肉疲労を完全に回復して修復することができなくなります。 

専門家は、週に15時間以上の激しいトレーニングを行うと、オーバートレーニングの罠に陥る可能性が高いと指摘しています。長時間のオーバートレーニングを続けると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなり、筋肉の回復速度が遅くなり、筋萎縮が起こることもあります。

4、食事管理に気を配らない 

フィットネスはジムで汗を流すだけではなく、食事も重要な役割を果たします。いわゆる３点、７点の食事の実践ですが、運動ばかりに気を配り、食事療法を疎かにしてしまうと、必ず効果は満足できません。 

高脂肪、高糖、過剰加工されたジャンクフードを避け、健康的な食生活を学びましょう。脂肪を主に減らす人は、摂取カロリーを適切にコントロールする必要がありますが、過度なダイエットはせず、毎日十分な基礎代謝量を摂取し、低脂肪、低炭水化物の食事を実行する必要があります。主に筋肉を増強する人は、筋肉を成長させるために摂取カロリーを適切に増やし、低脂肪高タンパク質の食事を実行する必要があります。

  5、行動基準を無視し、盲目的に大きな重量を追求します 

正しい基準の動きは、フィットネスの成果を確実にし、怪我を避けるための鍵となります。大きな重量だけを追求し、動きの正常化を無視すると、目的の筋肉を効果的に鍛えることができないだけでなく、筋肉の緊張や関節の損傷などを引き起こす可能性があります。

例えばベンチプレスでは、姿勢が正しくないと肩や手首に大きな負担がかかりやすくなります。スクワットでは膝が内側に曲がってしまうため、関節損傷などを起こしやすくなります。 

6. 運動後の飲酒と喫煙 

アルコールは運動後の筋肉の回復と成長にも影響を与える可能性があり、喫煙は血管を収縮させて酸素と栄養素の供給を減少させる可能性があります。運動後の飲酒や喫煙はフィットネス効果を大幅に低下させ、さらには病気のリスクを高める可能性があります。 

このような悪い習慣を長期間続けている人は、喫煙や飲酒をしない人に比べて体力の向上が少なくとも30％遅いというデータがあります。