科学的な筋肉成長の5つのルール、最短の時間を費やして、

最も筋肉が成長します！

フィットネストレーニングでは、体重を減らしたい人もいれば、筋肉を増やしたい人もいて、筋肉を増やす方法、脂肪を減らす方法は異なります。

筋肉をつけたい人はどうすれば素晴らしい体を作ることができるのでしょうか？

科学的な筋肉成長の 5 つのルール、最短の時間で最大の筋肉成長を実現しましょう。

ルール 1: 複合アクションが優勢である

筋肉増強トレーニングは、筋肉のサイズを向上させるためのレジスタンストレーニングに基づいている必要があり、動きの選択は、スクワット、ランジスクワット、

ローイング、ハードプル、懸垂、腕立て伏せ、ベンチプレス、および複数の筋肉群が関与するその他の運動は、複数の筋肉群の発達を一緒に促進して筋肉を改善することができます。

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ルール 2: あなたにとって適切な体重

怪我をしやすい筋力強化トレーニングでは、やみくもに高重量トレーニングを行わないでください。筋肉のために10-15RMの重量を選択することをお勧めします

強化、つまり、10 ～ 15 回の運動に対応するウェイトの重量が、筋肉のサイズを向上させるのに最適な重量です。

ルール 3: 適度な休憩を取る

筋肉の増強には作業と休息の組み合わせが必要であり、毎日同じ筋肉群を使用するわけではないため、筋繊維が修復不可能な損傷状態に陥る可能性があります。身体は、

異なる筋肉グループに分かれており、大きな筋肉グループはトレーニング後 3 日間休息する必要があり、小さな筋肉グループはトレーニング後 2 日間かけて次のトレーニングを開始する必要があります。

筋肉の成長と修復の大前提は、筋肉の適切な休息時間です。

ルール 4: 適度な有酸素運動

筋肉増強中は、ランニング、縄跳び、HIIT インターバルトレーニングなどの適切な有酸素運動を週に 2 ～ 3 回スケジュールして、身体の持久力とコントロールを強化します。

体脂肪率を向上させ、筋肉増強トレーニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、より滑らかな筋肉体型を実現します。

ルール5、汚れた筋肉を避け、適切なタンパク質摂取を確保する

食事も筋肉を作る上で非常に重要です。いわゆる三点運動七点食事、摂取カロリーを適切に増やし、良質なたんぱく質を補給する必要があり、

筋肉に十分なアミノ酸を補給し、筋肉の合成を促進します。

筋肉の増強中は、健康的な食事を心がけ、脂肪の蓄積につながるジャンクフードは避けてください。私たちは食物の吸収率を高めるために、より多くの食事を食べることを学ぶ必要があります。

食べ物は主に蒸したり茹でたりし、あらゆる種類の高油分や塩分の多い食べ物を避け、筋肉の増強と脂肪の減少に役立つ低脂肪、高タンパク質の食事を実行する必要があります。