ここでいういわゆる自宅トレーニングとは、実は固定されたトレーニング器具を使わずにトレーニングすることを指しており、自宅で手を使ってトレーニングしている人がほとんどです。普段旅行に出かけたい場合は、弾性ベルトをいくつか持参することもできます。この時点で、弾性ベルトの機能が完全に発掘され、バーベルと同じように、スクワット、ハードプル、ベンチプレスに使用できます。 、逆漕ぎ…無限の可能性。

たとえ何千もの使用法や方法があっても、トレーニングアイデアにおける弾性ロープの本質は、ここで、ベイリングは弾性ロープトレーニングを一つ一つ行うことはできませんが、全員の一般的なトレーニング計画に基づいて、思考モードを与え、人に魚の釣り方を教えることは、人に魚の釣り方を教えることよりも優れています。

家庭用にはハンドル付きの伸縮性のあるロープがおすすめですが、アクションに応じて選ぶ必要もあります。 1つの重量では足りないと感じたら、いくつか購入すると、ダンベルバーベルのように重量を調整できます。

以下に、ゴムバンドのトレーニング動作のセットを紹介します。各動作を 8 ～ 12 回、毎回 3 ～ 5 セット行います。体型を整える必要がある人には、小さな抵抗のゴムバンドを使用します。動作ごとに 12 ～ 20 回、各 3 ～ 5 セットを行います。もちろん、トレーニング後は回復を助けるために対象の筋肉をストレッチすることを忘れないでください。

アクション 1: 立った姿勢で腕を伸ばしてゴムバンドを引き下げます。ゴムバンドを高い位置に固定し、ゴムバンドの前に立ち、体の距離を調整します。背筋を伸ばし、体幹を締め、腕を上に伸ばし、腰を曲げます。肘を軽く立て、ゴムバンドの両端を肩より少し広めに持ち、体を安定させます。背中をまっすぐに保ち、腕をまっすぐに保ち、背中を使って腕を足の方に押し、頂点を少し引いて停止します。背中の筋肉を収縮させます。次にゆっくりと方向を逆にして、背中の筋肉が完全に伸びるようにします。

アクション 2: 立ち位置ゴムバンドで胸を押す 足を少し開いて立ち、ウエストをまっすぐにし、体幹を締め、ゴムバンドを背中に伸ばし、ゴムバンドの両端を手で持ち、腕を体の両側で曲げます。体を安定させ、背筋を伸ばし、胸の力で腕を胸に向かって押し、動作を最高潮まで押し、少し停止し、胸の筋肉を収縮させ、速度を制御してゆっくりと方向を逆転させます

アクション 3: ゴムベルトを低い位置に固定してしゃがみ、体の位置を調整します。足を少し開き、腰と背中をまっすぐにし、体幹を締めます。ゴムベルトの両端を手で持ち、背中をまっすぐに保ち、腰を後ろに下げてしゃがみます。動作の頂点、腕をまっすぐ前に伸ばし、肘をわずかに曲げて体の安定性を維持します。背中の力で腕を動かし、肘を曲げて頂点を腹部の方向に引っ張ります。少し停止し、背中の筋肉を収縮させ、その後ゆっくりと逆転します。方向、つまり背中の筋肉が完全に伸びている

アクション 4: 腕立て伏せは前かがみになり、腕を体の真下に伸ばして体を支えます。肘をわずかに曲げ、背中をまっすぐにします。足を揃えてまっすぐにして背中をまっすぐに保ち、体を一直線に保ち、ゆっくりと肘​​を曲げて大きくします。腕と胴体を胸に対して 45 度の角度にします。腕をまっすぐに伸ばした後、動き全体に注意を戻して背中をまっすぐに保ちます。立ち上がるときに腕を伸ばしきらないように注意してください

動作 5: 足を少し開いて立ち、足を軽く曲げ、足を弾性ベルトの中央の位置に置き、両手で弾性ベルトの両端を持ち、背中をまっすぐに保ち、腰を前に曲げ、腕をまっすぐ下げて体の安定性を維持します。 、肘を曲げるために腕を動かす背力は、腕を体に近づけて頂点を後ろに引くように動作をわずかに停止させ、背筋を収縮させ、その後速度を積極的に制御してゆっくりと復元します。背中の筋肉を完全に伸ばします

アクション 6: 片腕のゴムバンドで胸を締め付けて立った姿勢 体の側面のゴムバンドを固定し、側面のゴムバンドにもたれて立ち、体の位置を調整し、ゴムバンドの一端を内側の手で持ちます横に伸ばし、肘を少し曲げて体を安定させ、腕を真っ直ぐに保ち、胸を内前方に押して動作の頂点を引き上げ、少し停止し、胸の筋肉を収縮させ、スピードをコントロールします胸の筋肉が十分に機能するまでゆっくりと回復します。延長された

トレーニングを開始する前にウォームアップしてターゲットの筋肉群を活性化し、動作中の動きの質を確保し、各動作中にターゲットの筋肉の収縮と伸長を感じます。筋肉を増強する必要がある人には、抵抗ゴムバンドを使用してください。