プルアップをご存知ですか？

懸垂は、背中、腕、コアを鍛え、筋力と筋肉量を向上させ、体の形を整える非常に効果的なエクササイズです。

また、ウエイトリフティングなどの単一部位のトレーニングとは異なり、懸垂トレーニングは全身の協調性と運動能力を促進し、運動能力を向上させることができます。

標準的な懸垂のやり方は？

まず、バーを見つけるには、高さは腕をまっすぐにし、かかとを地面から約10〜20 cm離す必要があります。

次に、手のひらを外側に向け、指を前に向けてバーを持ちます。

息を吸いながら体幹を締め、息を吐きながら顎がバーの上にかかるまで引き上げます。

最後にゆっくりと下降し、再び息を吸います。

懸垂は無酸素運動であり、毎日運動する必要はありません。トレーニングの頻度を 1 日おきに維持し、毎回 100 回を夕食に分けて行うこともできます。

では、懸垂を1日おきに100回行うメリットは何でしょうか？

1日100回の懸垂を長期間行うと、筋肉量と筋力が増加し、体の姿勢と安定性が向上し、運動能力が向上します。

さらに、懸垂を続けることで、血液循環を促進し、心肺機能を強化し、免疫力を高め、慢性疾患を予防し、自身の健康指数を向上させることもできます。

つまり、懸垂は、低めの懸垂から始めて、徐々に筋力を高めてから、標準的な懸垂トレーニングを行うというように、徐々にトレーニング量を増やすことに注意すると、より継続的に行うことができます。途中で諦めないようにしましょう。