ヴィンヤサでは、片手で腕を支えて後屈するワイルドポーズをよく行いますが、これには腕と脚の強さと背骨の柔軟性が必要です。

ワイルド カマトカラサナ

ワイルドなポーズを極限まで行うと、上の手も地面に触れることができ、強さと柔軟性が完璧に組み合わされています。

今日は、フローヨガのルーチンに組み込める、ワイルドなポーズを身につける方法をご紹介します。

ワイルドな入り方

左左左

ステップ 1:

斜めから上の犬に入り、つま先を地面につけたまま腰を下げ、背筋を伸ばします。

ステップ 2:

右膝を曲げてかかとを腰に近づけます

次に、左足の外側を地面に向け、右足を地面に戻します。

左手を床に置き、腰を下げ、右手を胸に当てます

ステップ 3:

腕と脚の力を使って腰を上げます

左足の親指の付け根を地面に付け、右足のつま先を地面に付けたままにします

胸を張ってストレッチします。左手を見てください

ステップ 4:

顔を向けて地面を見て、ゆっくりと右手を伸ばします

右手の指先がそっと地面に触れるまで

5回呼吸を続ける

次に、同じように戻り、下向きのドッグレストに戻り、腰椎を伸ばします。