強い筋肉を目指すには、筋トレに力を入れるだけでなく、食事や生活習慣にも気を配る必要があります。

筋肉の健康を守るために触れるべきではない8つのものを紹介します。

1️⃣ 高糖飲料: 高糖飲料に含まれる砂糖はインスリンレベルの上昇を引き起こし、筋肉の成長に影響を与える体内の成長ホルモンの生成を阻害する可能性があります。

2️⃣ ジャンクフード: フライドチキン、ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、その他のジャンクフードにはトランス脂肪酸が多く含まれており、カロリーも非常に高いため、体脂肪含有量が増加し、筋肉の成長に影響を与えます。

3️⃣睡眠不足：睡眠不足は体内から分泌される成長ホルモンの不足につながり、筋肉の成長や修復に影響を与え、体の老化が促進されます。

4️⃣ アルコール: アルコールは肝臓の代謝機能に影響を与え、体の栄養素の吸収と成長ホルモンの分泌に影響を与え、筋肉の成長に影響を与えます。アルコールには利尿作用があり、脱水状態を維持し、新陳代謝に悪影響を及ぼします。

5️⃣ タンパク質の不足: タンパク質は筋肉の成長に重要な栄養素であり、タンパク質が不足すると筋肉の成長が制限される可能性があります。良質なタンパク質源は、卵、乳製品、赤身の肉、鶏の胸肉、魚に含まれています。

6️⃣ ビタミン D の欠乏: ビタミン D は体がカルシウムを吸収するのを助けますが、ビタミン D が不足すると筋肉の成長と修復に影響を与える可能性があります。したがって、筋肉を成長させたい場合は、ビタミンDのサプリメントに注意を払う必要があります。

7️⃣白パン: 多くの加工を経た白パンは、多くの栄養素と繊維を失い、インスリンの増加と脂肪の蓄積を引き起こしやすく、筋肉の構築や脂肪の減少には役立ちません。したがって、白いパンを食べる量を減らし、全粒粉パン、玄米、その他の複合炭水化物に変更することをお勧めします。

8️⃣ スポーツドリンク: 市販のスポーツドリンクを信じてはいけません。一部の飲み物はカロリーが低くありません。電解質強化ドリンクのボトルにはほとんどの場合数十グラムの砂糖が含まれています。過剰な糖分の摂取を避けること。

筋肉の健康と成長を守るために、上記の 8 つのことに触れてはならず、日常生活で注意し、避ける必要があります。