「アクションの王様」として知られるスクワットは、完全なヒップの形成、強力な脚の筋肉、体幹の安定性の向上、体全体の筋肉の協調的な発達の促進に大きな効果があり、フィットネスの世界で極めて重要な位置を占めています。

「スクワットなし、ヒップなし」の一文は、美しいヒップと脚を形作るためにスクワットが重要であることを証明するのに十分です。座りがちな人はヒップが太ったり、ヒップが平らになったりする傾向がありますが、スクワットはヒップの形を整え、長い脚を引き締め、曲線の魅力を高めるのに役立ちます。

それだけでなく、男の子がしゃがむことを主張することは、テストステロンを効果的に促進し、あらゆる機能の低下につながるテストステロンの損失を回避し、最大限の体力を維持し、男の子の魅力を高めることができます。

男性も女性もスクワットをすることを主張しており、加齢による筋肉損失の問題を防ぐことができ、筋肉は骨や関節を保護し、足を柔軟で強くし、体の老化を効果的に遅らせることができます。

男性も女性も、スクワットは基礎代謝値を向上させ、脂肪の蓄積を効果的に抑制し、肥満の可能性を減らすだけでなく、長時間座っている腰痛の問題も改善し、健康指数を向上させることができると主張しています。

ただし、スクワットトレーニングの効果を最大限に高めるためには、すべてのスクワットが標準的なものであることを確認し、体に損傷を引き起こす可能性のある間違った姿勢を避ける必要があります。

スクワット姿勢の標準

1、手を腰に当て、または前に置き、足を肩幅に保ち、つま先をわずかに開き、膝とつま先を同じ方向に保ち、関節のバックルを避け、背筋を伸ばし、体幹を締め、バランスを維持してからしゃがみます。

2、倒れる途中で、腰、膝、つま先を後ろに押し、太ももが地面と平行になるようにしゃがみ、少し停止し、ゆっくりと立った姿勢に戻ります。

3、立ち上がるときは、腰と太ももの力を頼りに体を最初の位置に押し戻します。これを 10 ～ 15 回繰り返し、30 ～ 45 秒間休憩してから、新しいラウンドのトレーニングを開始します。

スクワットは毎日できますか？

初心者や身体能力の低い人が毎日スクワットを行うと、筋肉や関節への負担が大きくなり、筋肉が引き裂かれた状態になり修復しにくくなり、過度の疲労や怪我につながりやすくなります。

したがって、筋肉が適応して成長するのに十分な時間を確保するには、適度な休息と回復が不可欠です。スクワットは隔日または週に3回行うことをお勧めします。

経験豊富なフィットネス愛好家の場合、体がスクワットにうまく適応している可能性があるため、毎日スクワットを行うことは実現可能かもしれませんが、体のフィードバックに注意を払い、トレーニング計画を適時に調整することも同様に必要です。

さらに、スクワットだけがトレーニング方法ではありません。優れた腰脚比を生み出し、下肢の強度をさらに向上させるために、ランジ、スクワットジャンプ、ブルガリアンスクワット、ハードプルなどの他のトレーニング動作を組み合わせることができます。 、お尻と脚の筋肉をより総合的に鍛えます。このようにさまざまなトレーニングを行うことで、単一の動作によるストレスが軽減されるだけでなく、全体的なトレーニング効果も向上します。