ジムでは、胸筋トレーニングは常に初心者に最も人気のあるトレーニングです。誰もが自分の引き締まった体を見せるために、豊かな胸筋を手に入れたいと考えています。しかし、多くの人は背中のトレーニングを無視しており、その結果、胸部は発達し、背中は比較的弱くなっています。

いわゆる、胸トレーニング初心者、背中トレーニングベテラン！背中の筋肉の重要性は自明のことです。今日は、背中のエクササイズの多くの利点についてお話します。

1. 背中の筋肉は体のサポートシステムであり、良い姿勢とバランスを維持するために非常に重要です。背中のトレーニングは背中の筋肉を活性化し、腰痛の問題を改善し、健康指数を向上させ、まっすぐな姿勢を作り出すことができます。

2、減量している人は背中の筋肉を強化し、筋肉量を改善し、基礎代謝値を効果的に向上させ、毎日より多くのカロリーを消費できるようにし、脂肪燃焼速度を高め、より速く体重を減らします。

3、男の子の背中の練習は、背中の幅と厚さを増やし、逆三角形の図を作成し、体全体のプロポーションをより対称にすることができます。女の子は小さな体重を選択するために背中を練習し、タイガーバックの問題を改善し、薄くて美しい背中を形作り、服をよりよく着ることができます。

科学的に戻って練習するにはどうすればよいですか？背筋を鍛えるためには、まず背筋の構造を明らかにする必要があります。背筋には主に背筋、僧帽筋、菱形筋、斜角筋が含まれます。

さまざまな背中の筋肉に対して、さまざまなトレーニング動作を実行して、全範囲を鍛えることができます。

ステップ 1: 懸垂

古典的な背中のエクササイズの 1 つは懸垂で、多くのフィットネス愛好家によく知られています。上のバーを持ち、背中の筋力を使ってあごがバーの上に来るまで体を引き上げ、ゆっくりと体を下げます。このエクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋に焦点を当てています。

アクション 2. バーベルロー

バーベルローも背中の筋肉を鍛える古典的なエクササイズです。バーの前に立ち、上体を床と平行になるようにかがみ、両手でバーを持ち、背筋を伸ばしたまま胸のほうにバーを引きます。このエクササイズは、広い背中と背中の僧帽筋を効果的に鍛えます。

アクション 3、ダンベルワンアームロウ

ダンベルワンアームロウは背中のトレーニングに非常に効果的な動きです。立った状態で、片手をダンベルラックに置き、もう一方の手でダンベルを持ち上げ、前かがみになり上半身を床と平行に保ち、ダンベルを胸に向かって引っ張り、ゆっくりと下ろします。この動きは、背中の筋肉のバランスをより良く鍛えるのに役立ちます。

アクション 4. 鳥を反転させる

リバースフライングは背中の筋肉を効果的に鍛えることができるエクササイズです。ダンベルや逆飛び用の器具を使うことで、広背筋や僧帽筋などの背筋を集中的に鍛えることができます。逆飛行をするときは、体を安定させ、かかとに体重をかけ、背中をまっすぐに保つように注意してください。

第5楽章 ヤギが立ち上がる

ゴートリフトは、背中の筋肉を鍛える総合的なエクササイズです。立った状態で両手を足に置き、上体を前に倒し、肩甲骨を内側に引き寄せながらゆっくりと上体を伸ばします。この動きは背中の筋力と安定性を効果的に高めることができます。

最後に一つ注意してください:

1、フィットネストレーニングの前に、怪我を避けるために事前に適切な準備運動をし、プロのコーチの指導の下でトレーニングしてください。

2、背中のトレーニングも、実際の状況に応じて適切な負荷量に注意して決定する必要があります。負荷が軽すぎるとトレーニングの効果が低下し、負荷が重すぎると怪我のリスクが高まります。

3、正しいトレーニング姿勢に注意してください。トレーニング中は正しい姿勢を維持し、猫の背中や前かがみにならないようにしてください。