1. 合理的なフィットネス目標を設定する

まず、フィットネスの目標を定義する必要があります。体重を減らして体型を整えようとしていますか、それとも筋肉量を増やそうとしていますか?自分の目標を知ることで、より合理的なフィットネス プランを立てることができます。

ジムでは、有酸素運動、筋力トレーニングなど、さまざまなトレーニングを提供しています。フィットネスの目標や個人的な好みに基づいて、自分に合ったエクササイズの種類を選択できます。

第二に、正しいフィットネスステップ

科学的なフィットネスプロセスでは、まずウォームアップし、体の関節を動かし、血液循環を促進し、ゆっくりと動きの感覚を見つけてから、正式なトレーニングを行う必要があります。

正式なトレーニングでは、最初にレジスタンストレーニング（ダンベル、バーベルトレーニングなど）を配置し、次に有酸素運動（トレッドミル、スピニング、エアロビクス、ヨガなど）を配置する必要があります。

エネルギーのピーク時にレジスタンス トレーニングを行うと、パフォーマンスが向上し、怪我の可能性が減り、グリコーゲンの消費量が増えるため、有酸素運動中により早く脂肪燃焼状態に入ることができます。

脂肪を減らす人は主に有酸素運動と筋力トレーニングを補助的に使用し、筋肉を付ける人は主に筋力トレーニングと有酸素運動を補助的に使用します。トレーニング後は、対象となる筋肉群をストレッチしてリラックスさせる必要があります。これにより、筋肉の修復と成長が促進され、痛みの出現が軽減されます。

3. 運動時間を合理的に調整する

ジムでの運動時間は長すぎても短すぎてもいけません。通常、各運動 40 ～ 90 分が適切であることが推奨されています。同時に、体を完全に運動させるために、少なくとも週に2〜4回の運動を手配する必要があります。

4. 運動の強度と頻度に注意する

ジムで運動するときは、動きの標準的な軌道を学ぶことに注意を払い、低重量のトレーニングから始めて、やみくもに練習しないでください。体力の向上に伴い、身体へのダメージを避けるために徐々に運動の強度と頻度を増やしてください。

同時に、より複雑な動きについては、コーチの指導の下で練習して、間違った動きによる怪我を避けることができます。

5. 良い姿勢と習慣を保つ

ジムでトレーニングするときは、食生活も維持し、クリーンな食事を学び、ジャンクフードを避け、低脂肪、高タンパク質の食事を実行する必要があります。