行動1.空腹時に運動する

多くの人は、脂肪燃焼の効率を高めるために空腹時に運動することを選択しますが、空腹時の運動の方が脂肪をより早く燃焼させることができます。しかし、空腹時に運動するのは健康に悪いです。

断食運動は、運動の過程で体がすぐに疲れ、低血糖、疲労などの問題を引き起こし、体力のスタミナが不足し、体重減少の効果にも影響します。

正しい方法は、絶食運動を避けることです。フィットネスの30分前に、ゆで卵や全粒粉パンを食べて体のエネルギーを補い、フィットネス効率を向上させるのが適切です。

行動2. 運動中は水を飲まない、運動後は水を暴飲暴食する

フィットネスの過程で体は発汗し、その結果水分が失われ、体の循環や代謝に影響を及ぼします。フィットネス後に水を飲むと体内の電解質のバランスが崩れやすく、代謝障害を引き起こし、健康にはよくありません。

脱水症状を避けるために、フィットネスの過程で少量の水を飲むことができます。運動後は、水分補給効果を得るために、正しい水の飲み方、小さな口のサプリメント、温かい水を飲むこと、飲み物や氷水は飲まないこともマスターする必要があります。

行為 3: 毎日同じ部位を運動する

大きな胸筋を手に入れるために毎日胸筋トレーニングをする人もいれば、腹筋を手に入れるために毎日腹筋トレーニングをする人もいますが、そのような行為は間違っています。

筋肉の成長はトレーニングの時間ではありませんが、安静時には、次のトレーニングラウンドを開始するために、対象となる筋肉群は各トレーニング後 2 ～ 3 日休む必要があります。そうしないと、筋肉は引き裂かれた状態になります。筋肉の成長に役立ちます。

したがって、毎日同じ筋肉群を運動することはできませんが、筋肉群のトレーニングを合理的に割り当てるために、腹筋トレーニングは2日に1回、胸筋トレーニングは2〜3日に1回トレーニングして、筋肉の増強を促進できます。効率。

行動4、普段は運動しない、週末はめちゃくちゃ運動する

普段は忙しくて運動する時間がないのに、週末に無茶苦茶な運動をする人もいます。そのような行動は間違いなく健康に有害で、フィットネスの過程で筋肉の​​緊張を引き起こす可能性が高く、フィットネス後に体が疲れて仕事に影響を及ぼします。

フィットネスは、3日釣り、2日太陽ネットというわけにはいきません。週末に夢中で運動するのではなく、週に3回以上運動する必要があります。通常、運動する時間がありません。家のちょっとした時間を利用して、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、懸垂、バーピーなどの身体維持トレーニングを行い、週末に体系的に運動します。各運動時間は90時間を超えてはいけません。怪我のリスクを軽減するために、数分かかります。