毎日コンピューターの前に座って仕事をしていますが、腰痛、首が前に出ている場合はどうすればよいですか？年齢の増加に伴い、経絡は老化し、体はますます硬くなります。

もっとストレッチトレーニングをすることをお勧めします、いわゆる「腱は1インチ長く、寿命は10年」です。ストレッチにはいくつかの利点があります。

1、ストレッチトレーニングは、長時間座ることによって引き起こされる背中の痛みを軽減するだけでなく、スポーツによる怪我を軽減し、体の柔軟性と柔軟性を向上させます。

2、ストレッチトレーニングを行うと、血液循環が促進され、ストレスや不安が軽減され、よりリラックスして快適になり、平和と楽観主義を維持できます。

3、ストレッチをすることで体の筋肉群をリラックスさせることができ、寝る前にストレッチすると眠気を誘うことができ、効果的に不眠症を改善し、睡眠の質を向上させることができます。

4、ストレッチトレーニングを強調すると、胸の猫背、首の前方、まっすぐな姿勢などの姿勢の問題を改善できますが、自分自身の健康指数も向上します。男性も女性も見逃せません。

ストレッチテクニック:

1️⃣ 毎日：自宅でもオフィスでも、体のリラックスと回復を促進するために、毎日ストレッチトレーニングを行うようにしてください。

2️⃣ 自分のストレッチ動作を選択します。体調に応じて、自分のストレッチ動作を選択します。各ストレッチ時間は 10 ～ 15 秒です。怪我をしないように、過度にストレッチしないでください。

ストレッチするにはどうすればよいですか?ストレッチ トレーニング GIF のセット。寝る前に 15 分かけて一度練習して、リラックスして負担を感じないようにしてください。

アクション 1、赤ちゃんのポーズ (10 秒間保持し、5 回実行)

アクション 2. 腕を背中の後ろで締めます (10 秒間保持し、各 5 回)

アクション 3、蝶のポーズ (10 秒間保持、5 回行う)

動作4、仰臥位あぐらの屈伸（左右5回、各5～10秒）

アクション 5. ひざまずいて足を引っ掛ける（左右に 5 回、各 5 ～ 10 秒）

アクション 6、小さく飲み込む（10 秒間保持し、5 回実行）

動作7、ラクダのポーズ（10秒、5回）

ストレッチを数週間続けると、体がより柔らかく柔軟になり、腰痛がかなり軽減されるなど、自分自身に変化が現れるでしょう。