6 フィットネス白人は乾物について理解する必要があります。

1. ** 筋肉と脂肪の関係 ** : フィットネスを始めたばかりの初心者は、筋肉と脂肪の概念をよく混同します。実際、それらはまったく異なる物質です。

筋肉は体の動力源であり、脂肪はエネルギー貯蔵庫です。筋力トレーニングを通じて筋肉量を増やし、有酸素運動を通じて脂肪含有量を減らし、引き締めという目的を達成することができます。

2. ** あなたに合ったフィットネス プランを作成します ** : 身体とフィットネスの目標は人それぞれ異なるため、「フリーサイズ」のフィットネス プランがすべての人に適しているわけではありません。

運動の効果を最大限に高めるには、自分の体調、フィットネスの目標、タイムスケジュールに基づいて、個人に合わせたフィットネス プランを作成する必要があります。

3. ** 3 つのポイント 運動 7 つのポイント 食事 ** : フィットネスは運動だけではなく、食事も同様に重要です。いわゆる「運動3点、食事7点」とは、運動も大切ですが、適度な食事のほうがフィットネス効果に大きく影響するということです。

私たちは健康的な食事をし、ジャンクフードを避けながら、体の回復と成長をサポートするために十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を確実に摂取する方法を学ぶ必要があります。

4. **作業と休息の組み合わせは非常に重要です** : 多くの初心者は、迅速な結果を追求するために、休息の重要性を無視して過剰な運動をすることがよくあります。

ただし、休息と回復はフィットネスのプロセスに不可欠な部分です。十分な休息がなければ筋肉の修復と成長ができず、過度の疲労や怪我につながる可能性があります。

5. ** 飲む水の量を確保する ** : 水は生命の源であり、フィットネスのプロセスにおいて不可欠な要素です。適切な水分摂取量を維持し、さまざまな飲み物の代わりに 1 日グラス 8 ～ 10 杯の水を飲むと、体の正常な代謝と解毒機能が維持され、筋肉の回復と成長が促進されます。

6. ** 喫煙をやめる アルコール ** : タバコとアルコールの身体への害は、特にボディビルダーにとってはよく知られています。タバコに含まれるニコチンは筋肉の成長と回復を阻害し、アルコールは体の代謝とホルモンレベルに影響を与え、フィットネスに影響を与える可能性があります。したがって、健康とフィットネスの目標のためには、飲酒をやめることが非常に必要です。