100未満の体重はすべての女の子の追求であり、スリムな体型には通常の自制心が必要です。日頃から暴食や運動不足が続くと、太りやすい体型になってしまいます。太るのは簡単ですが、痩せるのは難しいです。

いつも痩せられない場合は、これら 6 つの脂肪減少ドライ製品を試してみるとよいでしょう。これらの実践的なヒントは、簡単に 20 ポンドの体重を落とすのに役立ち、健康で元気な気分になれます。

まず、早起きして、空腹時にジャンピングジャックを 10 分間行うか、ランニングを 20 分間行います。

朝起きてから、空腹時に 10 分間ジャンピング ジャックをするか、20 分間ランニングすると、心拍数がすぐに上昇し、脂肪が燃焼します。

さらに、朝の運動を続けることで体が強化され、健康的な生活習慣を身につけ、その日の仕事や勉強に活力を注入することができます。

第二に、すべてのおやつと規則的な三食を家から空にする

無意識のうちに過剰なカロリー摂取を避けるために、スナック菓子、特にポテトチップス、ポップコーン、チョコレートなどのジャンクフードを家に保管しないでください。

1日3食、時間通りに量を守って、規則正しい食生活を心がけましょう。 3回の食事で上質な主食を減らし、野菜や果物、タンパク質が豊富な食品をより多く食べ、高糖、高脂肪の食品の摂取を減らし、カロリー摂取量を制御し、脂肪減少効果を達成します。

提案3、食べる順番を工夫して、野菜を先に食べる

体重が減っている人は、食事の順序を変更し、繊維の多い野菜やたんぱく質の食品を最初に食べることで、満腹感を高め、高カロリー食品の摂取量を減らすことができます。

食事では野菜サラダやスープを食べてから、主食や肉類を食べると、摂取カロリーをコントロールし、脂肪の減少を促すことができます。

食後は10分ほど歩いてから座る

食後すぐに座ったり横になったりせず、10分間歩くか立ったままの運動をしましょう。そうすることで消化を助け、脂肪の蓄積を防ぎます。

長時間座ったり横になったりすることを避け、短時間で体を動かすようにし、活動量を増やすことで代謝を維持し、脂肪燃焼を促進します。

ヒント5: 夕食は7時前に終わる

夕食の量が多すぎると消化不良や脂肪の蓄積につながるため、夕食の摂取量は控えめにしましょう。夕食は就寝前 2 時間以内に食べないようにし、午後 7 時までに終えるのが最善です。これにより、夜のカロリー摂取量をコントロールし、夜間の過度の満腹による睡眠の質への影響を避けることができます。

推奨事項 6: 筋力トレーニングを 1 日おきに 1 セット行う

減量に筋力トレーニングを加えることは、筋肉量を増やし基礎代謝率を高める効果的な方法です。スクワット、腕立て伏せ、ベンチプレス、ローイング、懸垂などの筋力トレーニングを 1 日おきに行うと、脂肪の燃焼が促進され、体のシェイプアップに役立ちます。

筋力トレーニングを行うときは、怪我を避けるためにトレーニング計画の合理的な配置に注意し、適切な動きと重量を選択してください。同時に、無理のない食事と休養に留意し、十分な栄養と睡眠時間を確保しましょう。