フィットネストレーニングにおいて、フィットネスアクションは無視できませんが、シャオビアンはこのアクションがスクワットであると考えています。

このスクワット動作は、下肢筋群の黄金動作のエクササイズです。

初心者もベテランも、もっとスクワットをするべきです。初心者はフリーハンドスクワットのトレーニングから始めて、徐々にトレーニングの強度を上げていき、ベテランは体重をかけてスクワットを行うことができます。

スクワットトレーニングを長期的に続けると、大きなメリットがあります。

1、スクワットトレーニングは、下肢の筋肉群を運動させ、下肢の強度を向上させ、下肢の安定性を強化することができるため、ハードプル、ベンチプレス、その他の複合運動などの他の筋力トレーニングを実行するときにより良いパフォーマンスを発揮できます。

2、スクワットは太ももの筋肉群の運動と同時に、ヒップ、ウエスト、腹部の筋肉群の発達を促進し、筋肉の損失を効果的に防ぎ、バランスのとれた体の発達を促し、ヒップ周囲を改善し、それによって体の曲線を改善します。 。

3、スクワットは成長ホルモンの分泌を促進し、テストステロンレベルを放出し、男性をより晴れやかにすることができます。中高年者でもカルシウムの吸収を強化し、骨密度を向上させ、若い状態を維持し、体の老化速度を遅らせることができます。

4、スクワットは人の忍耐力を鍛えることができます、スクワットはよりハードです、トレーニングするたびに下肢の筋肉群が痛くなり、歩くことが弱くなり、多くの人は数回あきらめることを主張できず、自己規律に固執します。人々は平均的な人よりも強くなるでしょう。

5、スクワット運動は筋肉の瞬発力を向上させ、弾む能力を鍛えることができるので、ボールトレーニングをするときにより高く、より遠くにジャンプすることができ、瞬発力が強くなります。

6、スクワットは手足の血液循環を改善し、血管の弾力性を改善し、肺活量を効果的に行使します。スクワットを始めたばかりの人はより顕著で、息が苦しくなり、心臓が高鳴ります。

一定期間スクワットを続けると、トレーニングがますます便利であることがわかります。つまり、体力が向上し、トレーニングの難易度を上げて、肺活量が徐々に向上します。

7、スクワットは体の老化速度を遅らせ、細胞の再生を促進し、老廃物の排出を促進し、体の機能を比較的若い状態に維持し、より効率的に動作し、人々がより精力的に見えるようにします。 8、スクワットは体の筋肉群を強化することができ、筋肉の発達は体の基礎代謝値を向上させることができるため、毎日より多くのカロリーを消費します。体重が減った人はスクワットを追加すると、脂肪燃焼効率が効果的に向上し、より早くスリム化できます。