運動して規律を守るのは良いことですが、やりすぎはよくありません。
フィットネスを始めたばかりの人は、リズムを習得せず、体が適応できるかどうかに関係なく、やみくもにトレーニング量を増やしてしまう人が多いです。フィットネストレーニングは段階的に行う必要があります。最初にフィットネスの神の計画を使用した場合、怪我の終わりは自分だけになります。

週末を補うために、普段運動をしない人もいます。そのため、クレイジーな運動をして、一日のほとんどをジムに滞在します。そして、そのような行動は健康に対する安全上のリスクを埋めるだけです。
フィットネスの事故のニュースは珍しくありません。ランニング中に突然死した人や、鉄の圧力を上げている最中に足を骨折した人もおり、非常に残念です。
オーバートレーニングをすると、精神的な集中力が徐々に低下し、トレーニング効率が急激に低下します。トレーニング後は筋肉に痛みが生じ、普段の仕事や生活に支障をきたし、さらに深刻な場合は生命に関わる筋融解症が現れやすくなります。

過度の運動はお勧めできません。運動は健康のためであり、害を与えるためのものではありません。オーバートレーニングの可能性がある兆候がいくつかあります。
1、フィットネストレーニング後、数日間体の筋肉痛が回復しませんでしたが、通常のトレーニングリズムで、筋肉の回復は2〜3日で回復します。
２、トレーニング後の睡眠の質が改善されなかったが、脳神経の過剰な刺激やストレスホルモンの過剰分泌が原因と考えられる不眠症。
3、フィットネストレーニング後、だるさの現象を示し、休息後、元気を感じません。
4、トレーニング後、心拍数の異常、胸の圧迫感、吐き気、食欲不振、食べたくない、深刻な場合は吐き気を感じて吐きたいと感じます。
5、長時間トレーニングした後、手足が弱くなり、立つことや歩くことさえ非常に困難になります。
普段トレーニングをしている場合、これらの兆候が現れるので、注意し、トレーニングを中止し、トレーニング計画を再調整し、頑固で盲目的なトレーニングをしてはいけません。

定期的なフィットネスは、急激なトレーニングではなく、徐々に行う必要があります。確実にトレーニングするために週に少なくとも 3 回、毎回 30 分以上 2 時間以下にしてください。
フィットネス初心者は、やみくもに大きなウェイトトレーニングを追求したり、1時間のランニングトレーニング目標をカスタマイズしたりせず、小さなウェイトから始めて、行動基準の追求を主なポイントにする必要があります。ランニングトレーニングも細分化して、体の音を感じたり、心拍数が不均一になったり、呼吸障害が出たら立ち止まって休んだり、状況に応じてトレーニングを継続できるかどうかを確認する必要があります。

仕事が忙しくてジムに行くことができない場合は、自宅で30分程度のウェイトトレーニングやダンベルトレーニングなどの短時間の運動を利用して、運動頻度を確保し、体力の維持または向上を図ることができます。自宅での質と筋持久力。