遅発性筋痛という言葉は聞きなれないかもしれませんが、多くの運動愛好家がトレーニング後によく経験する現象です。

では、遅発性筋肉痛とは一体何なのでしょうか？

遅発性筋肉痛は、その名前が示すように、身体活動や運動後に一定期間筋肉に起こる痛みを指します。この痛みは通常、運動直後には現れませんが、数時間、場合によっては 1 ～ 2 日後に徐々に現れるため、「遅延型」と呼ばれます。

この痛みは、筋肉の緊張や急性の損傷によるものではなく、運動中に日常の適応範囲を超えた負荷が筋肉に加わり、その結果、筋線維に軽度の損傷が生じたために起こります。

私たちの筋肉は、日常の負荷を超えて負荷がかかると、より堅牢で強力になるように適応的に変化します。この適応プロセスには、微小な筋線維の損傷と炎症反応が伴い、遅発性筋肉痛の発症に寄与します。

この痛みは不快に感じるかもしれませんが、実際には筋肉が強くなり、目標に一歩近づいていることを身体が知らせているのです。

遅発性筋肉痛を和らげるために実行できる手順はいくつかあります。

まず第一に、ウォーミングアップとストレッチを適切に行うことが非常に重要です。それらは筋肉を準備し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。

次に、ジョギングや早歩きなどの有酸素運動を行うと、心拍数が上がり、血液循環が促進され、乳酸がより早く除去されます。同時に、有酸素運動は筋肉により多くの酸素を供給し、筋肉の回復と再生を助けます。

第三に、マッサージも良い選択です。運動後に適切なマッサージを行うと、筋肉がリラックスし、血行が促進され、乳酸の排出が促進されます。さらに、マッサージは筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。

最後に、適切な食事も遅発性筋肉痛と戦う鍵となります。運動後、体は筋肉組織を修復し、筋肉の回復を促進するために適切な栄養素を必要とします。したがって、体のニーズを満たすために十分なタンパク質、炭水化物、その他の栄養素を摂取する必要があります。