筋力トレーニングを試したことがありますか？筋力トレーニングは、筋肉群の構築に焦点を当てた無酸素運動であり、さまざまなメリットをもたらします。筋力トレーニングは若者だけでなく、中年者にも適しています。

一般的な筋力トレーニングは、自重トレーニングとウェイトトレーニングに分けることができます。自重トレーニングには、スクワット、懸垂、腕立て伏せ、プランク、ヤギリフト、その他の自重運動などがあります。ウェイトトレーニングでは、ゴムバンド、バーベル、ダンベルを使用できます。およびその他の運動用具。

さまざまな筋力トレーニングの効果も異なります。一般的に 6 ～ 12RM (RM は「重量の最大反復」を意味します) の強度で効果的に筋肉のサイズを向上させることができ、12 ～ 20RM は主に筋肉のラインと弾力性の改善に役立ちます。 30RM以上は有酸素運動をしているのと同じです。

では、中年者にとって筋力トレーニングにはどのようなメリットがあるのでしょうか？

1. 筋力トレーニングは機能的老化の速度を遅らせることができる

老化は筋肉の減少と骨密度の低下から始まり、骨密度の低下は35歳から始まり、筋肉の減少は30歳から始まり、フィットネス運動をしていない人は1人当たり0.5%～2%の割合で減少します。年。

筋力トレーニングを遵守すると、体の筋肉群を強化し、筋肉の損失を防ぐことができ、筋肉は骨や関節組織を保護し、体は柔軟で強い状態を保ちます。

2. 筋力トレーニングは良い体型を作ることができます

筋肉は体のエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が多い人は毎日より多くのカロリーを消費し、脂肪の蓄積を抑制し、中年の肥満の問題を軽減するだけでなく、ボディラインを改善し、引き締まった体を作るのにも役立ちます、服を着ても見栄えが良くなり、人々はより自信を持つようになります。

3、筋力トレーニングは健康指数を向上させることができます

筋力トレーニングは体の筋肉群を活性化し、腰痛、肉離れ、その他の亜健康疾患を改善し、免疫力も向上し、病気に効果的に抵抗し、血液循環を強化し、それによって3つの主要な問題を改善し、病気の発生率を減らします。病気。

4. 筋力トレーニングは若々しい外見を維持できる

筋肉組織には水分を蓄える機能もあり、肌のハリと弾力を保ち、しわの発生を遅らせます。筋力トレーニングに熱心に取り組む中年の人は、他の人よりもはるかに若く、より精力的に見えることがわかります。

5. 筋力トレーニングはストレスを解放し、ストレスに対する耐性を向上させることができます

筋力トレーニングは、感情に正しいカタルシスをもたらし、ネガティブな感情を追い払い、体と心をリラックスさせ、自信を持って人生や仕事に向き合い、人生の満足度を維持することができます。

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ただし、中高年が筋力トレーニングを行う場合は、いくつかの点に注意する必要があります。

1、自分のフィットネス動作を選択し、低重量トレーニングから始めて、筋肉が正しい記憶を形成するように動きの規範を学び、最初からやみくもに高重量トレーニングを実行しないでください。

2、特定の筋肉群を運動するだけでなく、全身の筋肉群を運動し、体のバランスのとれた発達を促します。

3、十分なタンパク質を追加します。筋肉の成長にはタンパク質の補給が不可欠です。3食の食事で鶏の胸肉、魚、エビ、卵、乳製品、牛肉、その他の高品質のタンパク質食品を摂取してください。

4. 忍耐強く、粘り強く頑張ってください。筋力トレーニングは、有酸素運動とは異なり、すぐには結果が得られません。運動の頻度を維持し、体の変化を確認するために時間をかけて週に3回以上運動する必要があります。

5. トレーニング後は、対象となる筋肉群をストレッチしてリラックスさせる必要があります。これにより、筋肉のうっ血や痛みの問題が改善され、体の回復が促進されます。