以前フィットネスがなかった頃は、あまり風邪をひくことはなかったのですが、フィットネスを始めた今は、さらに体調が悪くなっているようです。スポーツフィットネスは体力を強化すると言われていますが、フィットネスをすればするほど体力はどんどん悪くなっていきます。

 確かに、科学的な方法でフィットネスを行うと、体力の効果が得られます。フィットネスを通じて免疫力を向上させたい場合は、やみくもにではなく、適切な方法を選択する必要があります。知っておくべきこと：フィットネス運動後 2 ～ 4 時間は体の抵抗力が最も弱くなるため、この期間中に間違った生活習慣を続けていると、自分自身の健康を損なう可能性があります。

例：フィットネス直後、入浴直後、毛穴が広がると血液循環が促進され、抵抗力が低下し、細菌が外部から侵入しやすくなり、血管の収縮と拡張が血液循環に影響を及ぼし、健康に影響を及ぼし、病気になりやすくなります。病気。

フィットネス期間中にこれらのフィットネスのヒントに従わない場合、フィットネスは体に有害となり、健康状態がますます悪化することに注意してください。

1. 運動前にストレッチをしない

多くの人はストレッチの習慣を持っていませんが、フィットネス前のストレッチは、血液循環の促進、心拍数の増加、体がより早く運動状態に入ることができるなど、体にとって非常に優れた補助効果がありますが、予防効果もあります。筋肉の損傷など。

フィットネス前にストレッチをしないと、筋肉がどんどん硬くなって「死んだ筋肉」になり、筋肉に弾力性や充実感がなく、運動中の怪我にもつながります。

 2、運動プロセスは盲目的にトレンドに従う

多くの人はフィットネスというものを完全に理解していません。彼らは、より高重量のトレーニングを行うことで筋肉を増強できると考えています。初心者のお気に入りは、フィットネスの神様を真似てトレーニングを行うことです。

しかし、彼らは皆、自分が高重量トレーニングを行う能力があることを忘れており、高重量トレーニングの自分の耐荷重範囲について心配していませんが、筋肉疲労につながりやすく、筋力は向上せずに低下しました。

やみくもに高重量トレーニングを行うため、鍛えれば鍛えるほど体を痛めてしまうため、事故を起こす人が多く見られます。

3. 運動後の頻度と強度

多くのフィットネス白人は、フィットネスの数が多ければ多いほど、筋肉の成長速度が速くなる、だから毎日フィットネスに励むと考えています。誰もが知っているように、そのようなトレーニングの効率化では、筋肉が常に引き裂かれた状態になり、修復できなくなり、体が過剰ドラフトの状態になるだけです。

この時、筋肉は成長しないだけでなく、筋肉が緊張しやすくなります。筋肉の成長には、運動に加えて十分な休息も必要であり、そうでなければ筋肉を増強することは不可能です。

筋肉がより効率的に成長できるように、毎回 2 時間を超えてトレーニングしないでください。また、次の刺激を実行できるようにするために、運動後 48 ～ 72 時間の休息が必要です。

4. 運動後はシャワーを浴びないでください

運動後は体が放熱状態にあるため、すぐにお風呂に入らないでください。体を痛める可能性があります。運動後に冷水シャワーを浴びると、気分は良くなりますが、体には負担がかかります。

フィットネス後の体は熱を放散する状態にあり、体内の血流が比較的速く、冷水シャワーを浴びると皮膚の血管が収縮するため、血液の戻りが遅くなります。

このとき、心臓や内臓への血液供給が不足し、体に非常に有害です。さらに、体は熱を放散している状態なので、体を温めることに注意する必要があり、冷たいシャワーを浴びると、間違いなく体が風や寒さの侵入を受けやすくなります。トレーニング後は 30 分間休んで、温かいお風呂に入るのがより良い選択であることをお勧めします。

5、運動後は夜更かしすることが多い

ご存知のとおり、筋肉の回復と成長には休息時間が必要であり、体の免疫力と抵抗力の向上にも、ゆっくりと回復して改善するために十分な休息が必要です。

運動後いつも夜遅くに眠っていると、抵抗力が向上する可能性が低く、筋肉の成長速度が比較的遅くなります。

夜更かし自体は慢性的な自殺行為であり、私たちの体の免疫能力を破壊するだけなので、通常は早寝のルールに注意を払い、夜更かしをしないでください。