レジスタンストレーニングとは何ですか？

レジスタンストレーニングは一般的なスクワット、プッシュアップ、プルアップ、ベンチプレスなどの筋力トレーニングであり、その他のトレーニングは筋力トレーニングです。トレーニングにはダンベル、バーベル、弾性ベルトなどの器具を使用して、段階的に重量レベルを高めることができます。 、筋肉をさらに刺激し、筋肉量を改善し、見栄えの良い筋肉の体型を作成できます。

では、毎日 40 分間の筋力トレーニングを行うとどうなるでしょうか?みてみましょう！

1、筋肉の緊張：筋力トレーニングは筋肉の損失を防ぎ、筋肉量を改善するのに役立ちます。長期的な抵抗トレーニングでは、体がよりコンパクトになるのを感じ始めます。特に太ももや腹部など、定期的に運動する部分が改善されます。体のプロポーション、男性の犬のウエスト、逆三角形の体型、女の子のヒップ、ウエストラインの体型を作成します。

2、筋力の強化：筋力トレーニングを遵守すると、骨密度が向上し、筋力レベルが向上し、筋力低下の問題が改善され、重い物体を持ちやすくなり、適切な体力を維持し、物体に十分な安心感を与えることができます。

3、代謝を加速する：レジスタンストレーニングを遵守すると、基礎代謝が向上します。筋肉は体のエネルギー消費組織であり、毎日より多くのカロリーを消費できるため、1日を通してより高い代謝レベルを維持でき、それによって運動の速度が向上します。脂肪燃焼効果があり、引き締まった体づくりに役立ちます。

4、気分を改善する：レジスタンストレーニングを遵守すると、感情の分泌を解放し、ドーパミン因子を解放できます。長期的な持続は、精神状態をより健康にするだけでなく、気分を改善し、ストレスを軽減し、楽観的な態度を維持するのにも役立ちます。

5、睡眠の質を向上させる：筋力トレーニングを遵守すると、不眠症が改善され、睡眠の質の向上に役立ち、毎晩より深く健康的な睡眠をとることができるため、エネルギーに満ちています。

あなたもレジスタンストレーを始めたい場合スクワット、ベンチプレス、ローイング、懸垂など、複数の筋肉群を一緒に発達させることができる複合エクササイズから優先的に始めることができます。

初心者のフィットネスは、怪我のリスクを減らし、より効率的に運動するために、低体重のレベルから始めて、動作の標準的な軌道を学び、筋力が向上するにつれて徐々に強度を上げていきます。