トレーニングに多くの時間とエネルギーを投資すると、無意識のうちにオーバートレーニングの状況に陥ることがあります。オーバートレーニングは身体の回復に影響を与えるだけでなく、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、健康を維持するためにトレーニング計画を適切に調整するには、オーバートレーニングの 5 つの兆候を理解することが重要です。

パフォーマンス 1. 持続的な疲労: 定期的に疲労を感じる場合、それはオーバートレーニングの兆候である可能性があります。継続的な疲労は日常生活や仕事に影響を及ぼし、体が十分な休息と回復をとれていないことを意味します。

パフォーマンス 2. 睡眠の質の低下：適度な運動は不眠症を改善し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。オーバートレーニングは、入眠困難、眠りが浅い、早朝覚醒などの症状を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

パフォーマンス 3. 筋肉の痛みと損傷: 運動後に発生する遅発性の筋肉痛や痛みは、通常 2 ～ 3 日で回復しますが、高強度のトレーニングを長時間続けると、筋肉の疲労や微小な損傷が生じ、痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。数日間症状が治まらない場合。

4. 心理的ストレスの増加: 適度な運動はドーパミンの分泌を促進し、それによってストレスに対する自身の抵抗力を高め、より前向きで楽観的な態度を維持することができます。オーバートレーニングは体に悪影響を与えるだけでなく、心にもストレスを与えてしまいます。不安になったり、イライラしたり、落ち込んだり、トレーニングへの熱意を失ったりすることもあります。

5. 免疫系の抑制：適度な時間を効果的に免疫力を高め、筋肉への侵入を防ぐことができますが、長期間の高強度トレーニングでは免疫系が弱まり、病気にかかりやすくなります。

過剰なフィットネスのいくつかの兆候に気づいた場合は、それに注意を払うことが重要であり、体に十分な休息と回復時間を与えるためにトレーニング プログラムを調整することを検討する必要があります。

休息は怠けるという意味ではなく、トレーニングの効果をより高めるために行います。適切な休息は体と心を回復させ、残りのトレーニングに備えるのに役立ちます。

したがって、フィットネスの目標を追求する過程で、健康を維持し、より良い結果を達成するために、身体の信号、トレーニングと休息の合理的な配置を無視すべきではありません。