甲状腺は人体最大の内分泌腺であり、人体の成長と発達、物質代謝を促進します。しかし、多くの人は長時間座ったり夜更かししたりすることに慣れており、内分泌疾患や甲状腺疾患につながります。

今日は、甲状腺を刺激して内分泌を調節する一連のヨガの動きを紹介します。これは、練習中に体内の老廃物を除去し、内分泌の健康を促進するのに役立ちます。

 1. ボートの種類

膝を曲げてかかとを腰に近づけて座ったり立ったりします

息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら脚を持ち上げます

両足は床と平行にし、手はまっすぐ前に出します

太ももをお腹に近づけ、肩を下げます

5～8回呼吸を止めて元に戻します

 2. ラクダのバリエーション

膝を腰幅に開き、足の甲を床に付けて膝立ちになります。

手を腰に当て、肘を締め、息を吸いながら胸を持ち上げる

息を吐きながら腰を曲げ、太ももを締めて持ち上げます

首が背骨の延長線上にあり、肩がリラックスしていることに注意してください。

足を押し下げて5〜8呼吸保ちます

 3. ネコカウスタイル

 膝を腰幅に広げて四方にひざまずきます

手は肩の真下に置き、つま先は引っ掛ける

息を吸い、胸を上げ、尾骨を巻き上げます

息を吐きながら背中を反らせ、骨盤を下に回転させます

呼吸とともに背筋が流れる

ダイナミックエクササイズ5～8セット、復元

 4. コブラのポーズ

うつ伏せになり、手を胸の両側に置き、脚をまっすぐにします

息を吸い、胸を上げ、息を吐き、手を床に押し付けます

胸を張り、足の裏を押し下げ、肩の力を抜いてください。

ランバーエクステンション。5〜8回呼吸を止めます。復元する

5. 魚のポーズ

足を前にまっすぐにして座って立ち、仰向けに寝ます

手を肘に置き、指先を腰に向けます

息を吸い、胸を上げ、頭を後ろに戻す

息を吐きながら肩をリラックスさせ、太ももを押し下げます

5～8回呼吸を止めて元に戻します

6. ホイールの種類

膝を曲げて仰向けになり、かかとを腰に近づけます

手を頭の近くに置き、指先を肩に近づけます

息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら手を車輪に押し込みます

腕と脚を使います。腰を押し上げる

胸を開いて5～8回呼吸を止め、元に戻す

 7. 足を仰向けに伸ばします

 両手を体の横に置いて仰向けに寝ます

足を上げて太ももを床と直角にする

息を吐きながら足をまっすぐ上に押し上げ、膝をまっすぐに伸ばします

息を吸いながら膝を軽く曲げ、足をリラックスさせます

呼吸をしながらダイナミックなエクササイズを5～8セット実行します。

8.プラウの種類

腕を体の横に置き、両足を揃えて仰向けに寝ます

息を吸いながら両足を床に対して垂直に持ち上げます

息を吐きながら、足を使って腰を上げ後ろに持ち上げ続けます。

胴体が地面に対して垂直になり、背骨が伸び、座骨が上がります。

足をまっすぐに伸ばし、足を向け、手で背中を支えます

5～8回呼吸を止めてゆっくりとお腹に戻します

9. 死体のポーズ

仰向けになり、脚を腰幅に開き、まっすぐ前に開きます

手を体の横に置き、手のひらを上に向けます

足の指が自然に外に出て、体全体がリラックスします。

目を閉じて3〜5分間瞑想します