ワークアウトするときは、筋力トレーニングを追加し、体の各筋肉群の発達に焦点を当てて、本当に良い体型を構築する必要があります。

良い体型を筋力トレーニングから切り離すことはできません。特に、背中の筋肉、胸の筋肉、太もも、その他の主要な筋肉群のトレーニングが非常に重要です。大きな筋肉群の発達は小さな筋肉群の発達を促進し、筋肉の構築と形成の効率を向上させることができます。また、体の基礎代謝値を効果的に高めることができるため、毎日より多くのカロリーを消費し、引き締まった体を作ることができます。

多くの男性は筋力トレーニング、特に胸の筋肉を鍛えることにも注目します。豊かな胸の筋肉は良い体型には欠かせない基準であり、優れた胸の筋肉は筋肉質の男性の外観です。

また、胸の筋肉が発達すると、重力によるたるみの問題に抵抗できるため、胸の曲線がより美しく見えるため、女の子は胸の筋肉のトレーニングにも注意を払う必要があります。

では、胸のトレーニングはどのように行うのでしょうか？胸筋は、大胸筋上部、胸筋の中央部、上部、そしてその中央の縫い目で構成されているということを知っておく必要があります。トレーニングするときは、胸囲をすぐに改善し、発達した胸筋を発達させるために、胸筋のあらゆる種類の運動を実行する必要があります。

もちろん、トレーニングの過程で片方が弱いことに気づくこともあるでしょう。このとき、胸筋の両側をバランスよく発達させるために、弱い側のトレーニングを強化する必要があります。

アクション 1: オブリーク ダンベルを交互に腕立て伏せする

胸筋の上側を鍛える

アクション 2: フラット ダンベル バード

大胸筋の中央の縫い目を鍛える

ステップ 3: ディーププッシュアップ

胸筋の真ん中を鍛える

動作 4: サパインダンベルナローディスタンスベンチプレス + ストレートアームリフト

胸筋の中央の縫い目と外側の端を鍛える

動作 5: 非対称腕立て伏せ

胸上部をエクササイズする

ステップ6: ブリッジベンチプレス

大胸筋の下側を鍛える

各エクササイズを 12 ～ 15 回繰り返す 3 ～ 4 セットを 3 日に 1 回行います。

注: トレーニングの開始時には、筋肉が正しい軌道を記憶できるように、標準的な動作軌道を学習するために低重量トレーニングから始めることができます。筋力レベルの向上に伴い、徐々に体重レベルを向上させ、筋肉の成長を刺激し、優れた胸筋の寸法を発達させます。