ワークアウトするときは、筋力トレーニングを追加し、体の各筋肉群の発達に焦点を当てて、本当に良い体型を構築する必要があります。

良い体型を筋力トレーニングから切り離すことはできません。特に、背中の筋肉、胸の筋肉、太もも、その他の主要な筋肉群のトレーニングが非常に重要です。大きな筋肉群の発達は小さな筋肉群の発達を促進し、筋肉の構築と形成の効率を向上させることができます。また、体の基礎代謝値を効果的に高めることができるため、毎日より多くのカロリーを消費し、引き締まった体を作ることができます。

多くの男性は筋力トレーニング、特に胸の筋肉を鍛えることにも注目します。豊かな胸の筋肉は良い体型には欠かせない基準であり、優れた胸の筋肉は筋肉質の男性の外観です。

また、胸の筋肉が発達すると、重力によるたるみの問題に抵抗できるため、胸の曲線がより美しく見えるため、女の子は胸の筋肉のトレーニングにも注意を払う必要があります。

では、胸のトレーニングはどのように行うのでしょうか？胸筋は、大胸筋上部、胸筋の中央部、上部、そしてその中央の縫い目の4つの部分で構成されていることを知っておく必要があります。トレーニングするときは、胸囲をすぐに改善し、発達した胸筋を発達させるために、胸筋のあらゆる種類の運動を実行する必要があります。

もちろん、トレーニングの過程で片方が弱いことに気づくこともあるでしょう。このとき、胸筋の両側をバランスよく発達させるために、弱い側のトレーニングを強化する必要があります。

アクション 1: オブリーク ダンベルを交互に腕立て伏せする

胸筋の上側を鍛える

アクション 2: フラット ダンベル バード

大胸筋の中央の縫い目を鍛える

ステップ 3: ディーププッシュアップ

胸筋の真ん中を鍛える

動作 4: サパインダンベルナローディスタンスベンチプレス + ストレートアームリフト

胸筋の中央の縫い目と外側の端を鍛える

動作 5: 非対称腕立て伏せ

胸上部をエクササイズする

ステップ6: ブリッジベンチプレス

大胸筋の下側を鍛える

各エクササイズを 12 ～ 15 回繰り返す 3 ～ 4 セットを 3 日に 1 回行います。

注: トレーニングの開始時には、筋肉が正しい軌道を記憶できるように、標準的な動作軌道を学習するために低重量トレーニングから始めることができます。筋力レベルの向上に伴い、徐々に体重レベルを向上させ、筋肉の成長を刺激し、優れた胸筋の寸法を発達させます。