最近ではフィットネスを追求する人が増え、単なる有酸素運動ではなく筋力トレーニングのためにジムに通い始める人もいるなど、フィットネスに対する理解がどんどん深まり、筋力トレーニングが怖くなくなりました。筋肉増強のためでもフィットネスのためでも、筋力トレーニングは体調を整えるのに役立ちます。

しかし同時に、多くの人はフィットネスに関する誤解に陥りやすく、フィットネスの知識を理解するための科学的なシステムを持っていないのに、やみくもにトレーニングを行うなど、フィットネスが身体に悪影響を及ぼしやすい傾向があります。したがって、ワークアウトの前に、いくつかの有用なフィットネステクニックを学ぶことが重要です。

ここでは、より科学的なフィットネスを実現し、地雷原を回避し、フィットネス効果を向上させるための、フィットネスのベテランからのいくつかのフィットネス体験をご紹介します。

1. フィットネスの目標を定義する
フィットネスが筋肉を増やすことである人もいれば、フィットネスが脂肪を減らすことである人もいます。体脂肪率が高い人は脂肪を減らすことが最初に行われ、体脂肪率が低い人は筋肉を増やすことが主な方向です。あなたのフィットネス。
筋肉増強と脂肪減少のトレーニング方法にはいくつかの違いがあり、体脂肪率の減少は主に有酸素運動に基づいており、筋力トレーニングは補助として、筋肉増強は主に筋力トレーニングに基づいており、有酸素運動は補助として行われます。

筋力トレーニングは主に、バーベルトレーニング、ダンベルトレーニング、固定器具トレーニング、スプリントやその他の爆発的な動きなど、無酸素呼吸ベースのトレーニングを指します。これらの動きは主に筋肉を鍛え、筋肉量のトレーニングを改善するためのもので、長時間続けることはできません。 。
有酸素運動は主に有酸素運動であり、ジョギング、水泳、遊び、エアロビクスやその他のトレーニングなど、さまざまな体調に応じて、10分から1時間の脂肪燃焼トレーニングを継続することができます。 。

2. 科学的なフィットネス プランをカスタマイズする
フィットネスの目的が明確になったら、科学的で実行可能なフィットネス トレーニングをカスタマイズする必要があります。ブラインド トレーニングはフィットネス効果に影響を与えますが、簡単に諦めてしまいます。
科学的なフィットネス プランは、長すぎない約 1.5 時間で管理できます。フィットネスのステップ: ウォーミングアップ – 筋力トレーニング – 有酸素運動 – ストレッチとリラクゼーション。

筋力トレーニングを始めた当初は、体重を追求するのではなく、標準的な姿勢を追求する必要があります。フィットネスの動きのトラックに慣れたら、ウェイトトレーニングを開始します。筋肉を増強する人は8〜12RMの体重を選択し、脂肪を減らす人は10〜15RMの体重を選択します。なれ。
有酸素運動は、筋肉の分解を減らすために、低強度のプログラムから高強度のプログラムにゆっくりと移行する必要があります。脂肪を減らす人の有酸素運動時間は30〜60分、筋肉を付ける人の有酸素運動時間は30分です。

3、フィットネスは仕事と休息を組み合わせて行う必要があり、週に1〜2日体を休ませる必要があります。
仕事と休息を組み合わせることで、より良く歩き、体の変化を改善することができます。対象となる筋肉群はトレーニング後 2 ～ 3 日間休息する必要があるため、筋力トレーニング中は毎回 2 ～ 3 つの筋肉群のトレーニングを配置し、筋肉群が交代でトレーニングと休息を調整するようにします。さらに、1 つの筋肉群を配置することもできます。毎週2日の休息日を設けて体を休めると、2週目からまたトレーニングを始めるモチベーションが高まります。

4. トレーニング計画を定期的に調整する

フィットネスの過程では、一度きりのトレーニング計画を作成するのではなく、学習と要約を継続する必要があります。フィットネスプログラムは静的なものではありません。体の物理的な質、筋持久力は運動の過程で向上し続け、強化されます。トレーニングプランを最適化し続ける必要があります。体は進歩を続け、より理想的な体型を形作ることができます。 。
一般に、2 か月のトレーニング後、元のフィットネス プランが適応し始めます。筋肉群をさらに刺激するために、負荷を増やしたり、動作を変更したり、トレーニング強度を強化したり、インターバル時間を短縮したりすることができます。