ヨガボールを使った腰の筋トレ方法の技。
ヨガボール、 運動補助の一種として普及しています。ヨガボールを使って腰の筋肉を鍛えるには、ある程度のスキルが必要です。以下は、ヨガボールを使って腰の筋肉を練習する方法に関するストアです。気に入ってくれるといいな。
ヨガボールを使って腰の筋肉を鍛えるスキル。
1. 動的サポート。
主な方法は、ヨガボールの上で足を前後に転がして腕立て伏せをすることです。これは、太ももの筋肉と手に大きな運動効果をもたらします。
2.お腹を丸めます。
主な方法は、脚の間にヨガボールを空中にぶら下げて地面に横になることです。次に、両手で順番に膝をタッチします。腹部と脚の収縮を訓練します。疲れますが、粘り強く続けることが結果を得る唯一の方法です。
3. 両足を別々にしてスクワットします。
主な方法は、片方の足をヨガボールの上に押し戻し、もう片方の足で体を支えてスクワットし、次に足を順番に変えてスクワットすることです。
4. 腕の屈曲と伸展。
主な方法は、ヨガボールを両手に持ち、石を投げ、何度も繰り返し上下させることです。
5. ロシアのローテーション。
主な方法は、ヨガボールに腰を押し付け、手をフィットさせ、腰の筋肉を左右に伸ばすことです。
6. しゃがんで方向転換するアローステップ。
主な方法はヨガボールを両手で持つことです。足を突進してスクワットします。ボールを左から右へ水平に動かします。
腕立て伏せ。具体的なアプローチは、ヨガボールを両手で持ち、一定の角度を作ることです。腕立て伏せをしてください。
ヨガボールの選び方と購入方法。
1.自分に合ったヨガボールを選びます。
ヨガボールのサイズは45cm、55cm、65cm、75cmなどがあります。小柄な女性には45cmまたは55cmのヨガボールを選択できますが、背の高い男性には65cmと75cmのヨガボールが適しています。サイズの選択に加えて、より重要なポイントは、正規のメーカーが製造した丈夫で耐久性のあるヨガボールを選択することであり、柔軟性と安全性に優れている必要があります。
2.ヨガボールは人々に適しています。
平均的な人の重量のヨガ ボールは耐えられます。なぜなら、私たちが運動するとき、ヨガ ボールにすべての体重をかけるのではなく、ヨガ ボールには重量の一部だけがかかり、私たちの体はヨガ ボールに対抗する力を生み出すからです。ヨガボールがリラックスして沈む一方で、私たちの体も上向きに力を入れ、骨の周りの筋肉を引き締めて体を守ります。
おそらくヨガを実践する際、このヨガボールの厳選にはあまり注目していない人が多いのではないでしょうか。それでも、練習の効果をより高めたい場合は、これらのヨガボールの選択を無視することはできません。同時に、怪我を避けるためにヨガを練習する際の正しい方法にも注意を払う必要があります。
ヨガボールの主な機能。
1. ヨガボールリハビリテーションが必要な方を含め、あらゆる人々の運動に適しています。関節やスポーツ傷害への大きな衝撃を回避し、運動中のユーザーの安全性を高めます。腰に怪我を負っている人の中には、腰によくある怪我のため腹筋運動ができない人もいますが、ヨガ ボールを行う場合は、柔らかいヨガ ボールを使用すると運動を補助することができ、補助的な役割を果たすことができます。
2.ヨガボール 動きがとても面白いです。トレッドミルや腹筋運動などの通常の器具を使用した運動では、アスリートはカロリーを消費するために長時間いくつかの動作を繰り返すことしかできず、アスリートのフィットネスプロセスが鈍くなります。ヨガボールエクササイズはこれまでのトレーニングパターンを変え、アスリートが温かく自由な音楽に合わせてボールで遊べるようになりました。アスリートは時にはボールの上に座り、時にはボールを持ち上げてジャンプ動作を行います。これらの興味深い動きにより、プロセス全体が非常に楽しくなります。
3. ヨガボール人体のバランス能力を訓練するのに役立ちます。これまでのフィットネス運動は、地面や安定性の高い器具の上で行われており、アスリートは体のバランスを過度に意識する必要がありませんでした。ヨガ ボールは異なり、アスリートはヨガ ボールを利用して地面から降ります。たとえば、ボールの上に座ることはバランスの練習ですが、片足を上げるとバランスが少し複雑になります。上げた脚を少し動かすのはさらに難しくなります。足と手をボールの上に置いて腕立て伏せをするとき、アスリートが腕を曲げたり伸ばしたりする動作を完了したい場合は、まず体のバランスを維持し、ボールが転がらないようにする必要があります。これは、ボールが転がるのを防ぐ必要があります。脚、腰、腹部の強さ。これにより、体の調整と筋肉を制御する能力が効果的に鍛えられます。
投稿日時: 2022 年 8 月 21 日