スクワット – フィットネスの黄金運動である長期トレーニングには多くの利点があります。

1、スクワットは体の代謝率を効果的に高めることができます。スクワットを行うときは、体の代謝率を高めるという目的を達成するために、代謝を促進するために多くのエネルギーを消費する必要があります。

代謝率の増加は、私たちの体がより効率的に脂肪を燃焼できることを意味します。これは間違いなく、体型を維持したい友人にとって朗報です。

2. スクワットも筋力を増強します。この動きは、太もも、お尻、腹部、その他の部分の筋肉を鍛えるだけでなく、下肢の曲線を効果的に改善し、美しいお尻、引き締まった長い脚を形作ります。

3、スクワットは骨密度も向上させることができ、骨粗鬆症を予防し、骨粗鬆症と戦う体の能力を高め、健康な体の状態を維持するのに役立ちます。

4. スクワットもバランスを改善します。スクワットを行う過程で体のバランスを保つ必要があるため、バランス感覚を効果的に鍛えることができます。優れたバランス感覚は、日常生活での転倒を防ぐだけでなく、スポーツでのパフォーマンスの向上にも役立ちます。

しかし、スクワットトレーニングでは、多くの人がよくある間違いを犯します。以下では、これらの間違いを避けるための個人的な人生の教訓とヒントをいくつか紹介します。

まずはしゃがむときに注意したい姿勢を見てみましょう。多くの人はこれを無視して、ただ重量を持ち上げるだけで十分だと考えるでしょう。しかし、姿勢が正しくないとトレーニング効果に影響を与えるだけでなく、怪我の原因にもなります。

正しいスクワットの姿勢は次のとおりです。

足を肩幅に開き、足を外側に向け、膝を足と同じ方向に向けます。

背筋を伸ばし、目を真っ直ぐ前に向け、重心を安定させてください。

スクワット中は膝を締めないようにしてください。

息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ち上がる、コントロールされた呼吸に集中します。

次に、しゃがむ深さに注意してください。多くの人はスクワットが深くなればなるほど良いと考えていますが、実際にはこれは正しくありません。しゃがみが深すぎると、膝や腰椎への負担が増大し、怪我の原因になる場合もあります。新しい男性は、股関節と膝関節ができる高さの位置までスクワットすることをお勧めします。

最後に、トレーニングの強度と頻度に注意してください。多くの人は、重量が十分に大きく、トレーニング回数が十分であれば、良い結果が得られると考えるでしょう。

ただし、重量が多すぎたり、トレーニング頻度が高すぎたりすると、筋肉疲労や怪我につながる可能性があります。したがって、トレーニングの強度と頻度は、体調やトレーニングの目的に応じて合理的に調整する必要があります。

初心者は、毎回 15 回のフリーハンド トレーニングから始めて、4 ～ 5 グループを繰り返し、2 ～ 3 日に 1 回運動し、作業と休息の組み合わせを実現し、筋肉に休息時間を与え、一定期間後に徐々にトレーニング強度を高めます。より効率的に運動できるようになります。