1. 過度の運動

フィットネスは適切である必要があり、過度のフィットネスは体が疲労状態になり、筋肉の回復サイクルが長くなり、筋肉の成長に役立ちません。

科学的なフィットネス時間は、30 分以上ではなく 2 時間以内に管理する必要があります。2時間以上運動すると、体力が失われ、注意力が低下し、フィットネス事故や怪我をしやすくなります。

筋力トレーニングを行うときは、次のトレーニングラウンドを開始するために、大きな筋肉グループは 72 時間休息する必要があり、小さな筋肉グループは 48 時間休息する必要があるなど、残りの筋肉グループを合理的に配分する必要があります。休息により筋肉はますます強く回復します。

2. 夜更かしが好きで、過労になることが多い

人がエネルギーを回復する主な方法は睡眠と休息です。常に睡眠不足、過労、毎日夜更かしをしていると、体の機能の老化が促進され、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉が鍛えられなくなります。十分な休息をとれば、筋肉が減少しやすくなります。

規則的な仕事と休息を維持するだけで、十分な睡眠が得られ、深い眠りの筋肉の修復効率が最も高く、1日8時間睡眠することで、日中の精神状態を改善し、より効率的に仕事をすることができます。

3. あなたは水が好きではありません

水を飲むのが好きではありません。水は体の代謝サイクルであり、老廃物の排出の主なキャリアです。タンパク質の変換には大量の水も必要で、水を十分に摂取しないと筋肉の再構築の効率が低下します。

フィットネス期間中は、より多くの水を飲む必要があり、毎日約2〜3リットルの水を飲み、複数の期間に分けて補給することで、体内のタンパク質の吸収が向上し、筋肉の成長効率が向上します。

4. 余分な食事を控える

トレーニングのたびに余分な食事を食べる習慣がありますか?トレーニング後の休憩時間は筋肉の修復と成長に最適な時間であり、体がエネルギーを補充する必要があるとき、エネルギーは筋肉の修復を助けることができ、脂肪変換も最も低くなります。

したがって、筋肉の成長効率を高めるためには、運動後30分ほど経ってから、全粒粉パン、バナナ、ゆで卵、プロテインパウダー、牛乳などの適切な高たんぱく質の食品や炭水化物を補給する必要があります。

5. 複合動作が少なすぎる

筋力トレーニングをするとき、どのような練習に重点を置きますか?多くの人は、単一の筋肉トレーニングに注目し、刺激のために鳥、曲げ、腹部ローリングなどの単独の動作を選択し、複合動作のトレーニングを無視しています。

複合動作により、複数の筋肉グループが同時に発達するため、筋肉増強効率が向上し、体の発達のバランスが効果的に向上し、全体的なトレーニング効果を向上させることができます。