ほとんどの人はフィットネスを支持し、フィットネスの利点が非常に多いことを知っていますが、足の運動をする人は多くありません。

多くの人は脚のトレーニングの日を避け、脚のトレーニングは苦痛だと考えており、脚のトレーニングよりも胸のトレーニングや背中のトレーニングをしたいと考えています。脚のトレーニング後に筋肉痛が発生した場合、walkin11g をソフトに使用すると、回復するまでに数日かかります。しかし、脚のトレーニングの重要性を無視することはできません。

男性は足を鍛えなければなりません。なぜなのかご存知ですか？脚のトレーニングの意義は主に次の点にあります。

1. 脚の老化を遅らせます。脚は体の中で最大の筋肉群であり、下肢の力と体の瞬発力を決定します。いわゆる、まず古い脚が老化し、脚の老化は関節硬化と筋肉の変性から始まります。

そして、脚のトレーニングは筋肉の変性を効果的に防ぎ、柔軟な脚を維持し、強い体力を持ち、老化の攻撃に抵抗できるようにします。

2、フィットネスと脚のトレーニングの人々は、テストステロンの分泌を促進することができ、テストステロンのレベルは男性の体格とホルモンの魅力を決定し、テストステロンの改善は若い活力を維持し、男性の魅力を高めることができます。

3、フィットネストレーニング脚は、臀部、腰、腹部の筋肉群、上肢の筋肉群、下肢の筋肉群のバランスのとれた発達を促進し、トップが重い奇妙な体型を避け、見栄えの良いボディラインを作成します。

4、フィットネスと筋肉増強の人々、脚のトレーニングはボトルネック期間を効果的に突破できるため、筋力レベルを向上させ、ハードプル、ベンチプレス、その他のトレーニングでより多くの重量を持ち上げ、運動パフォーマンスを効果的に向上させ、身体の能力を向上させることができます。より良い筋肉のライン。

5、フィットネスと脂肪減少の人、脚のトレーニングは体の基礎代謝値を向上させることができるため、毎日より多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼とシェイプアップの効率を効果的に向上させ、痩せることも簡単に痩せることができます体を脂肪トラブルから遠ざけます。

では、初心者はどのように脚のトレーニングを始めればよいのでしょうか？

初心者でも自重トレーニングから始められ、ジムに行かなくても始められ、継続しやすくなります。より効率的に運動するためには、動作基準を学び、対象となる筋肉群の力を感じる必要があります。

初心者のホームトレーニングに適した以下のグループの脚トレーニングを2か月間続けると、筋力が大幅に向上することがわかります。

1.素手でスクワット（各15回×4セット）

動作2、ランジスクワット（左右15回ずつ2セット）

動作3、バックワードランジスクワット（10回×2セット）

動作 4. ブルガリアン スクワット (2 セット、両側 10 回)

動作 5. スクワットジャンプ (各 10 回を 2 セット)

注意：脚の筋肉グループは主要な筋肉グループに属しており、筋肉が再構築され、より堅牢に成長できるように、各運動後は3日間休んで新しいトレーニングラウンドを開始してください。