-
筋肉を鍛える4つの方法
フィットネストレーニング中に筋肉を鍛えるにはどうすればよいですか?筋肉のサイズを向上させるための合理的なウェイトトレーニングに加えて、体脂肪率をコントロールする必要もあります。余分な脂肪が筋肉のラインをカバーするため、腱の肉はそれほど目立ちません。次のシャオビアンは...続きを読む -
初心者向けの6つの黄金の動き、ダンベル1セットで美しいボディラインを作る！
フィットネス初心者はどの動きから始めればよいですか?初心者向けの6つのゴールド複合アクション、ダンベルのセットだけで、全身の筋肉群を鍛え、美しい体型を形作ることができます！ ステップ 1: スクワット スクワットは臀部の筋肉群を鍛え、臀部の形状の問題を改善し、腰の調子を改善します。続きを読む -
背中のトレーニングの重要性?練習用 GIF のセットにより、さまざまなメリットが得られます
現代人が健康と美しい身体を追求するためには身体が重要であり、フィットネスには背中のトレーニングが欠かせません。バックトレーニングをスキップすることがよくありますか?今日は背中のトレーニングの重要性についてお話します。まず、背中のトレーニングは美しい曲線を作るのに役立ちます...続きを読む -
1 日 10,000 歩歩くと、次の 6 つのメリットが得られます
ウォーキングは、簡単で低コスト、高効果の有酸素運動であり、身体的および精神的健康に大きなメリットがあります。 1日1万歩歩くと、体の維持や新陳代謝の促進だけでなく、体にさまざまなメリットをもたらします。 驚きを見てみましょう...続きを読む -
筋肉のボトルネックを突破するにはどうすればよいでしょうか？筋肉量をさらに増やす5つの方法
筋肉増強トレーニングの開始時には、筋肉の成長速度が比較的速いことがわかりますが、一定期間が経過すると、身体が徐々にトレーニングパターンに適応し、筋肉の発達はボトルネック期間に達します。筋肉増強のボトルネックをいかに突破するかが重要です。続きを読む -
長年ランナーを続けている人は運動をやめたらどうなるでしょうか?
ランニングは体を強化し、肥満を改善する効果的な運動であり、運動を長く続ければ続けるほど、より多くのメリットが得られます。長期ランナーが運動をやめると、彼らの体には一連の変化が起こります。 6 つの主な変更点を以下に示します。 1. 体重増加: ランニングにより効果が得られます。続きを読む -
冬に運動するメリットは何ですか？余分な体重を減らすために1日おきに行う7つのアクション
ほっそりした体と優れたプロポーションを持つことは、ほとんどの人が追求することであり、これは服がよりよく見え、魅力が向上し、外見のレベルが向上し、人々はより自信を持つことを意味します。食事の自己規律に加えて、良い食事も必要です。続きを読む -
脚を引き締める 9 つのトレーニングを 1 か月間続けて、美しいお尻と長い脚を手に入れましょう
足が象の足のように太くなるのはなぜですか?足が太いと感じる人は、筋肉が発達しているため、つまり毎日必ず歩いたり、ハイヒールを履いたりすることで、足の筋肉が発達し、短く太くなってしまいます。したがって、基本的には...続きを読む -
筋肉をつけたいならこの8つに触れてはいけない！
強い筋肉を目指すには、筋トレに力を入れるだけでなく、食事や生活習慣にも気を配る必要があります。筋肉の健康を守るために触れるべきではない8つのものを紹介します。 1️⃣ 高糖類の飲み物: 高糖類の飲み物に含まれる砂糖は、炎症を引き起こす可能性があります。続きを読む -
いくつかの間違ったフィットネス行動は、運動効果に影響を及ぼしますので、すぐに修正してください。
行動 1. 空腹時に運動する 多くの人は、脂肪燃焼の効率を高めるために空腹時に運動することを選択しますが、空腹時の運動の方が体は脂肪をより早く燃焼させることができます。しかし、空腹時に運動するのは健康に悪いです。断食運動は効果をもたらします...続きを読む -
1日5kmランニングする7つのメリット
1 日に 5 キロメートル、週に 3 ～ 5 回ランニングするこの運動習慣は、長期的には多くのメリットをもたらします。この運動習慣によって考えられる 7 つの利点を次に示します。 1. 身体的持久力が向上します。1 日 5 キロメートル走るなど、このような量の運動を行うと、身体的持久力が徐々に向上します。続きを読む -
50歳の男性でも筋肉はつきますか？筋力トレーニングのスケジュールをどう立てるか?
実際、フィットネスは年齢を問わず、始めようと思えばいつでも行うことができます。また、フィットネス運動は、体を強化し、免疫力を高め、老化の進行を遅らせるのに役立ちます。フィットネス トレーニングに関しては、十分な学位を習得し、科学的なフィットネスを行うだけで十分です。続きを読む